-
Άρχισα ξανά την άρση βαρών ύστερα από 2 χρόνια, παράλληλα κάνω και αεροβική γυμναστική (για χάσιμο βάρους). Μπορώ να πω ότι σε 2.5 μήνες τα έχω καταφέρει αρκετά καλά, ήμουν 98 κιλά και έχω φτάσει 91 και συνεχίζουμε την κάθοδο (θέλω να πάω κάτω από 90). Είμαι 1.72 αλλά με αρκετά βαρύ σκελετό αλλά την κοιλίτσα την έχουμε. Για να δούμε κάνω και πάγκο μια που έχει εκει που κάνω άρση βαρών. Η αλήθεια είναι ότι μου έχει δώσει πάρα πολύ αντοχή το θέμα, ακόμα και στο ερωτικό έχω δει αποτελέσματα. Η αλήθεια είναι ότι δεν πήγαινε άλλο, κουραζόμουν εύκολα και ήταν η μόνη λύση. Μέσα στους 2.5 μήνες όμως έχει αλλάξει η ζωή μου πάρα πολύ. Και η αλήθεια είναι ότι έχω καταργήσει και το ασανσέρ, ανεβαίνω μόνιμα με τις σκάλες (μένω και 4ο όροφο όταν μένω στην κοπέλα μου και 2ο όταν ειμαι σπίτι μου). Όσοι θέλετε να αποκτήσετε αντοχή παιδιά μην το σκέφτεστε και θέλετε να χάσετε και κιλά. Βάλτε την γυμναστική στη ζωή σας, θα αλλάξει όλη σας η ζωή θα το δείτε. Θέληση να έχετε και πάνω απ' όλα όταν πηγαίνετε να μην σκέφτεστε τίποτα απολύτως άλλο και θα δείτε ότι όλα θα πάνε καλά...
-
Ο χρήστης ikarus260 έγραψε:
Βάλτε την γυμναστική στη ζωή σας, θα αλλάξει όλη σας η ζωή θα το δείτε.Μακρια απο σκαλες ομως
-
Ο χρήστης Tiger έγραψε:
Βάλτε την γυμναστική στη ζωή σας, θα αλλάξει όλη σας η ζωή θα το δείτε.
Μακρια απο σκαλες ομως
Γιατί?? εμένα με βοήθησε στο χάσιμο κιλών αρκετά μια που δεν κολυμπάω στην θάλασσα (δεν μ' αρέσει το μπάνιο)
-
Σας ειπα τα νεα ? την πατησα απο το πολυ βαρος και τις πολλες επαναληψεις
Κακωση (ευτηχως) 1ου βαθμου στην δεξια γαστροκνημια (γαμπα ) , τενοντιτιδα και θλαση στον υποκνημιδιο μυ .
10 ημερες φαρμακευτικη αγωγη και αποχη απο παντός ειδους αθλητικη δραστηριότητα και αποφυγη πιεσης για τουλαχιστον 1 μηνα στο δεξι ποδι
-
Περαστικά φίλε drunkard. Καλό θα είναι να μην βάζουμε πολλά κιλά, ή τουλάχιστον όταν τα βάζουμε και βλέπουμε ότι δεν μας βγαίνει να μην το παρακάνουμε στις επαναλήψεις, γιατί υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού. Καλό είναι να ανεβαίνουμε σιγά σιγά και βοηθάει επίσης πολύ πολλές επαναλήψεις με λιγότερα κιλά. Έτσι και δυναμώνουμε πιο γρήγορα και πιο γρήγορα ανεβαίνουμε κιλά. Να θυμάστε ότι μετράνε πιο πολύ οι επαναλήψεις στην ενδυνάμωση παρά τα πόσα κιλά θα βάλεις.
-
Ο χρήστης Drunkard έγραψε:
Σας ειπα τα νεα ? την πατησα απο το πολυ βαρος και τις πολλες επαναληψειςΚακωση (ευτηχως) 1ου βαθμου στην δεξια γαστροκνημια (γαμπα ) , τενοντιτιδα και θλαση στον υποκνημιδιο μυ .
10 ημερες φαρμακευτικη αγωγη και αποχη απο παντός ειδους αθλητικη δραστηριότητα και αποφυγη πιεσης για τουλαχιστον 1 μηνα στο δεξι ποδι
τί φαρμακευτική αγωγή αν επιτρέπεται? Hemeran gel?
-
@ ikarus260
Στερνη μου γνωση να σε ειχα πρωτα που λένε ! Δεν καταλαβα εκεινη την ωρα καποιο πονο προφανως επειδη ήμουν ζεστος@ PeterPan
- Arcoxia
- Musco-ril
- Laepazol
-
Drunkard, πώς έγινε το ..μοιραίο;
Πολλά κιλά και επαναλήψεις σε ποια άσκηση;
Επίσης για πόσα κιλά μιλάμε;Περαστικά.
-
Ο χρήστης 35markos έγραψε:
Περαστικά φίλε drunkard. Καλό θα είναι να μην βάζουμε πολλά κιλά, ή τουλάχιστον όταν τα βάζουμε και βλέπουμε ότι δεν μας βγαίνει να μην το παρακάνουμε στις επαναλήψεις, γιατί υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού. Καλό είναι να ανεβαίνουμε σιγά σιγά και βοηθάει επίσης πολύ πολλές επαναλήψεις με λιγότερα κιλά. Έτσι και δυναμώνουμε πιο γρήγορα και πιο γρήγορα ανεβαίνουμε κιλά. Να θυμάστε ότι μετράνε πιο πολύ οι επαναλήψεις στην ενδυνάμωση παρά τα πόσα κιλά θα βάλεις.
Ακυρο,οι επαναληψεις βοηθανε στην αντοχη και οχι στην δυναμη.
Ακριβώς!
Γενικά η αύξηση της μυικής μάζας είναι αντίδραση του οργανισμού στο ερέθισμα της δυσκολίας σε χειρονακτική εργασία. Αυτό σημαίνει πως, για να έχουμε συνεχή αύξηση της μυικής μάζας, θα πρέπει να υπάρχει το συνεχές ερέθισμα ότι κάνουμε μια άσκηση που μας δυσκολεύει. Αυτό έρχεται μόνο από την σταδιακή αύξηση των κιλών. Αν κρατήσουμε τα κιλά σταθερά, κάποια στιγμή θα αρχίσουμε να τα σηκώνουμε χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία, και το ερέθισμα που ψάχνει ο οργανισμός θα πάψει να υφίσταται.
Βέβαια η παραπάνω διαδικασία θα πρέπει να υποστηρίζεται και από την ανάλογη διατροφή, και πραγματικά δεν ξέρω πως μπορεί να πραγματοποιηθεί αυτό (με φυσιολογική διατροφή) από ένα σημείο και πέρα.
-
πως χάνεται το «σωσιβιάκι» σε άνθρωπο όχι παχύ...;
έχω λίγο, κατάλοιπο παλαιότερης άσωτης ζωής
-
Ο χρήστης elteo έγραψε:
πως χάνεται το «σωσιβιάκι» σε άνθρωπο όχι παχύ...;έχω λίγο, κατάλοιπο παλαιότερης άσωτης ζωής
Πείθοντας τον εαυτό σου πως δεν υπάρχει.
-
Τον πείθω. Ειδικά τώρα που χειμωνιάζει....
-
Πέρα από την πλάκα, το σωσίβιο θα φύγει όπως φεύγουν και τα υπόλοιπα λίπη στο σώμα: αεροβική άσκηση και σωστή διατροφή.
Απλώς η περιοχή αυτή παρουσιάζει και την μεγαλύτερη δυσκολία, γιατί ο οργανισμός έχει την τάση να αποθηκεύει περισσότερο εκεί λίπος απ' ότι σε άλλες περιοχές του σώματος (γι' αυτόν τον λόγο όταν αδυνατίζουμε έχουμε την εντύπωση πως χάνουμε από παντού αλλά όχι απο την κοιλιά - είναι λανθασμένη η εντύπωση αυτή, απλώς λόγο ποσότητας λίπου στην κοιλιά αργούμε να δούμε αποτελεσμάτα ορατά με το μάτι).Επίσης, πάντα η μυική άσκηση (κοιλιακούς/ραχιαίους) βοηθά, καθώς προετοιμάζει την επόμενη κατάσταση η οποία θα μας απασχολήσει όταν πλέον θα έχουμε χάσει το περισσότερο λίπος.
Τέλος, να πω πως ένα πρόβλημα γενικότερα στο αδυνάτισμα, αλλά περισσότερο εμφανές στην περιοχή της κοιλιάς, είναι η χαλάρωση του δέρματος για όσους ήταν υπέρβαροι στο παρελθόν. Η χαλάρωση παραμένει σε κάποιον βαθμό ακόμα και μετά το αδυνάτισμα.
-
Ο χρήστης Mercyful_Fate έγραψε:
Τέλος, να πω πως ένα πρόβλημα γενικότερα στο αδυνάτισμα, αλλά περισσότερο εμφανές στην περιοχή της κοιλιάς, είναι η χαλάρωση του δέρματος για όσους ήταν υπέρβαροι στο παρελθόν. Η χαλάρωση παραμένει σε κάποιον βαθμό ακόμα και μετά το αδυνάτισμα.
Oχι είμαι νορμάλ σε αυτό.
-
Ο χρήστης elteo έγραψε:
πως χάνεται το «σωσιβιάκι» σε άνθρωπο όχι παχύ...;έχω λίγο, κατάλοιπο παλαιότερης άσωτης ζωής
Mε το κολυμπι
-
Ο χρήστης elteo έγραψε:
πως χάνεται το «σωσιβιάκι» σε άνθρωπο όχι παχύ...;έχω λίγο, κατάλοιπο παλαιότερης άσωτης ζωής
Κόψε (ή περιόρισε σημαντικά) ψωμιά, γλυκά και γενικά λιπαρά.
-
δεν τρώω ψωμιά ούτε γλυκά.
τώρα λιπαρά τρώω αλλά όχι τρελά πράγματα.
-
Ο χρήστης elteo έγραψε:
δεν τρώω ψωμιά ούτε γλυκά.τώρα λιπαρά τρώω αλλά όχι τρελά πράγματα.
Λιγότερο στρες, καλύτερος ύπνος, λίγο γυμναστική και υγειηνα φαγητά. Τρως απο λίγο τρεις φορές την ημέρα και ελάχιστα μετά τις 7 μμ. Φυσικά αν είσαι σε δουλειά γραφείου είναι πιο δύσκολο. Εγώ στις διακοπές έχασα αρκετούς πόντους απο την μέση τρώγοντας όλη μέρα σχεδόν και λίγο ψωμί και ελαφρά γλυκά δεν κάνουν κακό.
-
Ο χρήστης wantone έγραψε:
δεν τρώω ψωμιά ούτε γλυκά.
τώρα λιπαρά τρώω αλλά όχι τρελά πράγματα.
Λιγότερο στρες, καλύτερος ύπνος, λίγο γυμναστική και υγειηνα φαγητά. Τρως απο λίγο τρεις φορές την ημέρα και ελάχιστα μετά τις 7 μμ. Φυσικά αν είσαι σε δουλειά γραφείου είναι πιο δύσκολο. Εγώ στις διακοπές έχασα αρκετούς πόντους απο την μέση τρώγοντας όλη μέρα σχεδόν και λίγο ψωμί και ελαφρά γλυκά δεν κάνουν κακό.
στρες μπόλικο
7ωρος ύπνος
ποδήλατο κανα 70αρι χλμ την εβδομάδα σε βουνό
τρώω 2 τοστ το πρωί με καφέ, μαγειρευτό φαγητό το μεσημέρι χωρίς ψωμί, δεν τρώω κόκκινο κρέας και ψάρι γιατί δεν μου αρέσουν, απόγευμα 1 μπάρα ή αντίστοιχο μπισκότο και βράδι φρούτα ή κανα τοστάκι πάλι. -
Φλωρος.Μονο ενα τοστακι το βραδυ? Πως τα καταφερνεις δηλαδη!!!!
Εγω το πρωϊ δε τρωω τιποτα,το μεσημερι οτι φτιαξει η μαμα (εκτος και αν εχει τιποτα λαδερα εκει θα ξηγηθει κανα 2-3 ενισχυμενα τοστ ή καμια ομελετα σπεσιαλ ή καμια 3-4 κουκανικα τηγανητα με κανα 2 φετες ψωμι).Το βραδυ δυστηχος το μαμαω εντελως....Αμα φαω εξω θα φαω 3 πιτες (απο τις μικρες ε ) η αμα ειναι τα τερατα κανα 2 με μια κοκα κολα ζερο διπλα! Αμα φαω σπιτι 2 τοστακια στο νερο η κανα λουκανικο.
Γυμναστήρια και άλλα