Ο χρήστης popol@ros έγραψε:
αυτο που δειχνει ο χανουμης ειναι πολυ λιγο....

αν ηθελε να ηταν επαγγελματιας θα επρεπε να δειχνει με λεπτομερια την κινηση που πρεπει να γινεται σε καθε ασκηση...

Ασε που οι εκτελεσεις στις φωτογραφιες δεν ειναι 100% σωστες. Καλυτερα να τις ψαξεις στο Youtube, πιο καλα θα τις καταλαβεις.

Να ξεκινήσεις με πολύ μικρό βάρος και να προσπαθήσεις να νοιώθεις το μυ που δουλεύει...Αν φορτώσεις πολύ βάρος είναι σίγουρο οτι θα κάνεις την άσκηση λάθος και θα σηκώνεις το βάρος με άλλους μυς απο αυτούς που στοχέυεις.
Πχ αν δουλευεις δικέφαλα και βάλεις παραπάνω βάρος θα σηκώνεις χρησιμοποιόντας τους ώμους κάτι που δεν είναι επιθυμητό.

Όσο για την αερόβια άσκηση καλό είναι να την περιορίσεις γιατί θα καίς πολλές θερμίδες.

Ο χρήστης manosk έγραψε:
Ζητούνται συμβουλές και ασκήσεις για αρχάριο (εμένα) που πήρε 2 βαράκια (μικρές μπάρες του 1,5 κιλού) με 5 και 10 κιλά.
Δηλαδή έχει είτε 1,5 κιλό (μόνο τη μπάρα), είτε 5, είτε 10. Τα πήρα περισσότερο για να διώχνω την ένταση και να αποκτήσω αντοχή (μπορώ να σηκώνω αρκετά μεγάλο βάρος, αλλά από αντοχή βράστα - το γραφείο με έχει τσακίσει).

Κανένα σωστό site με βασικές ασκήσεις (χέρια, ώμοι, πλάτη) υπάρχει;

Α!
(τώρα θα σας κουφάνω)
Επειδή έχασα για διάφορους λόγους καμιά 10ριά κιλά σε μικρό χρονικό διάστημα (από 84->74) και δεν μου αρέσει, έχετε κανένα καλό τρόπο να τα ξανακερδίσω; Θ' ανοίξει η όρεξή μου με τη μη αεροβική γυμναστική ή θα αποστεωθώ;

Καλυτερο για σενα ειναι να πας σε ενα γυμναστηριο.Με ενα μικρο σχετικα αντιτιμο πας καπου οπου εχεις εναν επαγγελματια απο πανω σου, λες το παραπονο σου και αυτος σε φτιαχνει αναλογως.

Εγω οταν ξεκινησα γυμναστηριο ημουν 125 κιλα...Με το γυμναστηριο και με προσεκτικη διατροφη τωρα αγγιζω σιγα σιγα τα 110 αλλα τωρα μαλλον λογο πανελληνιων θα το κοψω επειδη εχω γινει ρομποτ και εχω ξεγραψει τα μαθηματα.

Οποτε σοφοτερο να πας καπου οπου θα σε συμβουλεψουν να κανεις καποια πραγματακια παρα να τα κανεις μονος σου επειδη μπορει να τα κανεις λαθος και να εχεις αλλα προβληματα μετα (πχ να σε πιασει η μεση σου).

δεν θελει κοπο

ε οχι ρε μλκ

Τι να κάνω;
Πάντα μου άρεσε το τρέξιμο. Τρέχω 12 χρόνια (σε γυμναστήριο σε διάδρομο).
Ξεκίνησα όταν ήμουν νέος στα 20 λεπτά και έφθασα κάποια στιγμή να τρέχω 70 λεπτά...αδιάκοπα.

Τα τελευταία δύο χρόνια τρέχω περίπου 45 με 50 λεπτά ... 8 με 9 χιλιόμετρα, 3 φορές την βδομάδα σταθερά.
Όμως πλέον:

1. Κούραση γενικότερα (πριν και μετά το τρέξιμο), ατονία
2. Πόνοι στα πόδια (γόνατο, πέλματα, γάμπες)

Τι θα κάνατε αν ήσασταν σε παρόμοια θέση; ...

υ.γ. φυσικά στο γυμναστήριο κάνω και τα υπόλοιπα (αεροβικές ασκήσεις, όργανα, βάρη)

Ο χρήστης Storm έγραψε:
Τι να κάνω;
Πάντα μου άρεσε το τρέξιμο. Τρέχω 12 χρόνια (σε γυμναστήριο σε διάδρομο).
Ξεκίνησα όταν ήμουν νέος στα 20 λεπτά και έφθασα κάποια στιγμή να τρέχω 70 λεπτά...αδιάκοπα.

Τα τελευταία δύο χρόνια τρέχω περίπου 45 με 50 λεπτά ... 8 με 9 χιλιόμετρα, 3 φορές την βδομάδα σταθερά.
Όμως πλέον:

1. Κούραση γενικότερα (πριν και μετά το τρέξιμο), ατονία
2. Πόνοι στα πόδια (γόνατο, πέλματα, γάμπες)

Τι θα κάνατε αν ήσασταν σε παρόμοια θέση; ...

υ.γ. φυσικά στο γυμναστήριο κάνω και τα υπόλοιπα (αεροβικές ασκήσεις, όργανα, βάρη)

1. Μιλάς με ορθοπεδικό / φυσικοθεραπευτή, ό,τι σου βρίσκεται πιο εύκαιρο και αξιόπιστο (για να μη σε εκμεταλλευτεί).

2. Πας μια βόλτα από το running.gr γιατί εσύ δεν κάνεις ερασιτεχνικό τρέξιμο πια.

3. Έχω τα αντίστοιχα προβλήματα με τα δικά σου και η λύση στο 1ο είναι ξερά σύκα 1 - 2 ώρες πριν την προπόνηση (ή ό,τι ξηρά τροφή δουλεύει για σένα) και καλός ύπνος το προηγούμενο βράδυ. Όσον αφορά το 2ο μπορείς και να ξεκουράζεσαι 2 εβδομάδες έως 1 μήνα, αλλά καλύτερα να στο πει αυτός στο (1).

Ο χρήστης DANAOS_master έγραψε:

3. Έχω τα αντίστοιχα προβλήματα με τα δικά σου και η λύση στο 1ο είναι ξερά σύκα 1 - 2 ώρες πριν την προπόνηση (ή ό,τι ξηρά τροφή δουλεύει για σένα) και καλός ύπνος το προηγούμενο βράδυ. Όσον αφορά το 2ο μπορείς και να ξεκουράζεσαι 2 εβδομάδες έως 1 μήνα, αλλά καλύτερα να στο πει αυτός στο (1).

Ευχαριστώ!...
Και σε ορθοπεδικό πήγα και σε φυσικοθεραπευτή. Δεν έβγαλα άκρη. Έκανα και κάτι εξετάσεις αίματος. Δεν το προχώρησα πολύ γιατί το χρηματικό κόστος ήταν μεγάλο. Η γενική τους άποψη ήταν να περιορίσω το τρέξιμο, να τρέχω λιγότερο ή να κάνω περπάτημα αντί για τρέξιμο.

Η διατροφή είναι ένα θέμα τεράστιο. Και αυτό πρέπει να το κοιτάξω, γιατί δεν τα πάω καθόλου καλά με το φαγητό. Έχω συνηθίσει να τρώω μόνο απόγευμα προς το βράδυ. Όλη τη μέρα είμαι με δυο καφέδες και πίνω και ένα τσάι πριν το γυμναστήριο. Φαγητό με τίποτα. Δεν μπορώ.
Μπέρδεμα...

Ευτυχώς με τον ύπνο τα πάω καλά...

Γαλα πινεις???

Γάλα; Λίγο στο καφέ. Τρώω όμως λευκό τυρί (αγελαδινό) και σκληρό (πάλι αγελαδινό)...

Ο χρήστης Storm έγραψε:
Γάλα; Λίγο στο καφέ. Τρώω όμως λευκό τυρί (αγελαδινό) και σκληρό (πάλι αγελαδινό)...

Ασε τα τυρια και πινε γαλα.Ισως οι πονοι να προερχονται επειδη δε πινεις.Εγω προσωπικα ειχα κοψει να πινω γαλα απο 11 χρονων και στα 16-17 μου ειχε πονους στα κοκκαλα και καποιες φορες οταν κατεβανα σκαλια ψιλογρηγορα με επιανε ενας μεγαλος πονος στις πατουσες.Και να φανταστεις οτι ειμαι λατρης της φετας(μπορει να φαω καθε μεσημερι 2-3 κομματια φετα οσο ενα σπιρτοκουτο) και τρωω συχνα γιαουρτι.Αρχισε να πινεις γαλα και θα δεις διαφορα!

Ο χρήστης Mad_Max_Geo έγραψε:

Γάλα; Λίγο στο καφέ. Τρώω όμως λευκό τυρί (αγελαδινό) και σκληρό (πάλι αγελαδινό)...

Ασε τα τυρια και πινε γαλα.Ισως οι πονοι να προερχονται επειδη δε πινεις.Εγω προσωπικα ειχα κοψει να πινω γαλα απο 11 χρονων και στα 16-17 μου ειχε πονους στα κοκκαλα και καποιες φορες οταν κατεβανα σκαλια ψιλογρηγορα με επιανε ενας μεγαλος πονος στις πατουσες.Και να φανταστεις οτι ειμαι λατρης της φετας(μπορει να φαω καθε μεσημερι 2-3 κομματια φετα οσο ενα σπιρτοκουτο) και τρωω συχνα γιαουρτι.Αρχισε να πινεις γαλα και θα δεις διαφορα!

Αυτό μπορώ να το κάνω άνετα!!!! Το πρωί ένα ποτήρι γάλα!Άνετα!!! Ευχαριστώ!..

...
....
Μία ερώτηση. Αυτά το ρόφημα Hemo που είναι με βιταμίνες κάνει κάτι; Αξίζει;
http://www.jotis.gr/products_details.asp?p=2&id=21

Αν έβαζα λίγο στο γάλα θα ήταν αρνητικό άραγε;

Ναι θα ηταν αρνητικο καθως οταν βαζεις κακο στο γαλα χανει διαφορα θρεπτικα στοιχεια και ετσι δε πιανει τοπο οσο το σκετο γαλα.

Ο χρήστης Mad_Max_Geo έγραψε:
Ναι θα ηταν αρνητικο καθως οταν βαζεις κακο στο γαλα χανει διαφορα θρεπτικα στοιχεια και ετσι δε πιανει τοπο οσο το σκετο γαλα.

Σκέτο γάλα λοιπόν... ok! thanks!...

Ο χρήστης manosk έγραψε:
(πάντα σιχαινόμουν το αποστειρωμένο περιβάλλον του γυμναστηρίου, ενώ γήπεδα δεν έχω κοντά για μπασκετάκι) θα ξεδώσω και θα πάρω τα πάνω μου.

Μανο, το γυμναστηριο δυστυχως ειναι το μονο ευκολο, καθως το ωραριο ειναι αρκετα ελευθερο (δηλαδη ολη μερα οποτε σε βολευει πας), ενω κατα πασα πιθανοτητα θα εχεις ενα διπλα σου, και το κοστος δεν ειναι κατι τραγικο σε συγκριση με αλλα πραγματα. Κι εγω το σιχαινομουν γιατι το θεωρουσα βαρετο (ουσιαστικα γυμναζεσαι για να κανεις γυμναστικη, δεν εχει κανενα νοημα περα απο αυτο), αλλα τωρα που ξεκινησα εχω συμβιβαστει με την ιδεα και νιωθω πολυ καλυτερα.. νομιζω οτι ειναι ο,τι πρεπει για να παρεις βαρος -και σωστο βαρος οχι πατσοκοιλια- με την καταλληλη διατροφη. Αεροβικη εξ οσων γνωριζω προτιμαται απο αυτους που θελουν να χασουν ή για γραμμωση..
και παρεμπιπτοντως, αποστειρωμενο το γυμναστηριο δεν ειναι, γι'αυτο παρε και καμια πετσετουλα οταν πας , θα με θυμηθεις

-edit-

Επαθα πριν λιγο καιρο ρηξη αχιλλειου τενοντα.εχει τρεις εβδομαδες χειρουργημενο αλλα δεν ποναω.Επειδη δε θελω να μεινω πισω λεω να αρχισω χαλαρα στο σπιτι με τιποτα βαρακια και κοιλιακους με σηκωμενα τα ποδια κ τα γονατα σε ορθη γωνια.Θα με διατηρησουν σε μια σχετικη φορμα η τζαμπα θα κουραζομαι;Αν εχετε προτεινετε και καμια ασκηση που να μην απαιτει δυναμη στα ποδια

κανά σοβαρό και φθηνό γυμναστήριο στον αγιο δημήτριο και κει γύρω με καλό κόσμο και άνετο πάρκινγκ;

Ο χρήστης dmitspan έγραψε:
κανά **σοβαρό **και **φθηνό **γυμναστήριο στον αγιο δημήτριο και κει γύρω με καλό κόσμο και άνετο πάρκινγκ;

Ο χρήστης socratesn έγραψε:
Επαθα πριν λιγο καιρο ρηξη αχιλλειου τενοντα.εχει τρεις εβδομαδες χειρουργημενο αλλα δεν ποναω.Επειδη δε θελω να μεινω πισω λεω να αρχισω χαλαρα στο σπιτι με τιποτα βαρακια και κοιλιακους με σηκωμενα τα ποδια κ τα γονατα σε ορθη γωνια.Θα με διατηρησουν σε μια σχετικη φορμα η τζαμπα θα κουραζομαι;Αν εχετε προτεινετε και καμια ασκηση που να μην απαιτει δυναμη στα ποδια

Οτι εγκρινει ο γιατρος σου..γενικα αν κανεις χαλαρα, καμια ασκηση στηθους,χεριων κτλ δεν θα απαιτησει κατι απο τα ποδια.
Ξεκινας και κανεις ασκησεις,και βλεπεις που θα νιωσεις πονο και που οχι.
Πιθανως το πιο ευκολο και ασφαλες ειναι να κανεις με αλτηρες σε παγκο.