Ο χρήστης ausfahrt έγραψε:

Παρεπιπτόντως, ακολουθώντας πρόγραμμα από εδώ https://www.polarcyclingcoach.com/ , σε δύο μήνες έχασα 6 κιλά όλα από γύρω από την μέση και η φυσική κατάσταση έχει πλέον πάει πολύ πιό πάνω και έπεσαν και οι καρδιακοί χτύποι ηρεμίας από 72 σε 62-63...

Τι είναι αυτό;

Θέλει ρέτζιστερ

Ερασιτεχνικός trainer είναι. Θέλει register αλλά είναι δωρεάν η χρήση του. Συνεργάζεται με τα δικά της ρολόγια-καρδιογράφους, αλλά μπορείς και να χρησιμοποιήσεις και οποιονδήποτε άλλον και να περνάς χειροκίνητα τα αποτελέσματατα της άσκησης (χιλιόμετρα, χρόνος, θερμίδες, max heart rate κλπ).

Ο χρήστης wannabe έγραψε:
300 χλμ την εβδομάδα δεν είναι πάρα πολλά.
είναι 7 μέρες χ 45 χλμ. δηλαδή περίπου 2 ώρες την ημέρα. οχι κάτι υπερβολικό. τριαθλητές με 300 χλμ/εβδομάδα μάλλον για χομπίστες μου φαίνονται.

Ο τριαθλητής δεν θα κάνει και τρέξιμο και κάμποσο κολύμπι?

Γεια σας παιδια,ειμαι νεος στο φορουμ σας και διαβασα ολες τις σελιδες αυτου του τοπικ....
Θα ηθελα να πω κ εγω με την σειρα μου για το γυμναστηριο..
Εγω παιδια ειμαι 17 χρονων 1,80 και 55 κιλα....ναι ειμαι παρα μα παρα πολυ αδυνατος...
Ξεκινησα γυμναστηριο με προπονητη αρκετα τιγκαρισμενος ειναι...
Τρωω σαν βοδι ανα 2.5 με 3 ωρες και παιρνω μια πρωτεινη που μου συστησε 5.5 κιλα με μικρη δοση κρεατινης μεσα....
Τ προγραμα μου θα ειναι 2.5-3 ωρες γυμναστηκη την μερα 6 μερες την βδομαδα...
Εχετε να μου πειτε να κανω τπτ αλλο??Ευχαριστω.

Nαι να μην παίρνεις συμπληρώματα. Κάνεις κακό στην υγεία σου.
Είναι κρίμα νέος άνθρωπος είσαι μην το κάνεις αυτό στον εαυτό σου.
Παίζει περίεργη σχέση μεταξύ γυμναστών - συμπληρωμάτων.
Είναι το χρήμα στη μέση βλέπεις....

ναι αλλα η πρωτεινη δεν ειναι στεροηδη ουτε αναβολικο γιανα πειραζει καποιο οργανο...
Ισα ισα απο οτι ξερω τ συνιστουνε και γιατροι γ αυξηση βαρους+γυμναστηριο.Ευχαριστο για τν απαντηση σ.

Αν μπορουσες να το συνδυασεις κ με ενα καλο διαιτολογο ακομα καλυτερα

Εγώ λέω να σταματήσεις για την ώρα τις γυμναστικές και να πιάσεις το σχολείο.

Βέβαια τα γκομενάκια δεν τα βγάζεις με την ορθογραφία, άλλο κεφάλαιο αυτό

Ο χρήστης Psyckovski έγραψε:
ναι αλλα η πρωτεινη δεν ειναι στεροηδη ουτε αναβολικο γιανα πειραζει καποιο οργανο...
Ισα ισα απο οτι ξερω τ συνιστουνε και γιατροι γ αυξηση βαρους+γυμναστηριο.Ευχαριστο για τν απαντηση σ.

Εγώ στα 20 είχα το ίδιο πρόβλημα, δεν έβαζα κιλά και μου δώσαν τέτοια πρωτεΐνη, με την οποία υποτίθεται θα έβαζα 10-15 κιλά σε ένα μήνα. Τελικά έβαλα 2.5 κιλά και η γκόμενα που είχα τότε τα είχε δει όλα, γιατί την έβαζα κάτω 7-8 φορές την μέρα...

Ο χρήστης kon5 έγραψε:
Nαι να μην παίρνεις συμπληρώματα. Κάνεις κακό στην υγεία σου.
Είναι κρίμα νέος άνθρωπος είσαι μην το κάνεις αυτό στον εαυτό σου.
Παίζει περίεργη σχέση μεταξύ γυμναστών - συμπληρωμάτων.
Είναι το χρήμα στη μέση βλέπεις....

Πολυ σωστα. Τιποτα δεν ειναι αθωο. Ουτε πρωτεινες ουτε αμινοξεα ουτε λιποδιασπαστες.
Παρτε φυσικες πρωτεινες =κοτοπουλο στηθος , αυγα κ.λ.π.

Kατ' αρχάς πρησμένος, διογκωμένος μυς δεν σημαίνει απαραιτήτως και ποιοτικά δομημένος μυς. Οι σιδεράδες στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ντουβάρια, ειδικευμένα στο να σηκώσουν κάποιο μεγάλο βάρος για λίγα δευτερόλεπτα, δεν μπορούν να ανταποκριθούν εύκολα σε άλλες απαιτήσεις.

Σε ό,τι έχει να κάνει με τις δίαιτες, το συχνό λάθος είναι το λιώσιμο στην πρωτεϊνή, χωρίς να συνδυάζεται με υδατάνθρακα. Είναι γνωστό, ότι ο μυς μετά την άσκηση απαιτεί πρώτα υδατάνθρακα για να τραφεί και στη συνέχεια πρωτεϊνη για να αναπτυχθεί (το γράφω απλοϊκά, αυτά υπάρχουν όλα δημοσιευμένα στο νετ με λεπτομέρεια).

Τα παρασκευάσματα από την άλλη (κυρίως ο όρος πρωτεϊνής), θέλουν απαραιτήτως μέτρο στην κατανάλωση και πέραν αυτού, δεν έχουν κάποιο πλεονέκτημα σε σύγκριση με φυσικές πηγές πρωτεϊνής, πλην της καλύτερης γεύσης ίσως (από το να φας 5 ασπράδια μαζεμένα π.χ.). Είναι φυσικά και πολύ πιο ακριβά.

Δικός μου κανόνας, άφθονος υδατάνθρακας (και κατά τη διάρκεια της άσκησης μια μπανάνα π.χ. = ενεργειακή, θερμιδική βόμβα), συν πρωτεϊνη και ποικιλία στη διατροφή. Αναλόγως πάντα και του προγράμματος/στόχων του καθενός.

Ο χρήστης Pai Mei έγραψε:
Kατ' αρχάς πρησμένος, διογκωμένος μυς δεν σημαίνει απαραιτήτως και ποιοτικά δομημένος μυς. Οι σιδεράδες στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ντουβάρια, ειδικευμένα στο να σηκώσουν κάποιο μεγάλο βάρος για λίγα δευτερόλεπτα, δεν μπορούν να ανταποκριθούν εύκολα σε άλλες απαιτήσεις.

Σε ό,τι έχει να κάνει με τις δίαιτες, το συχνό λάθος είναι το λιώσιμο στην πρωτεϊνή, χωρίς να συνδυάζεται με υδατάνθρακα. Είναι γνωστό, ότι ο μυς μετά την άσκηση απαιτεί πρώτα υδατάνθρακα για να τραφεί και στη συνέχεια πρωτεϊνη για να αναπτυχθεί (το γράφω απλοϊκά, αυτά υπάρχουν όλα δημοσιευμένα στο νετ με λεπτομέρεια).

Τα παρασκευάσματα από την άλλη (κυρίως ο όρος πρωτεϊνής), θέλουν απαραιτήτως μέτρο στην κατανάλωση και πέραν αυτού, δεν έχουν κάποιο πλεονέκτημα σε σύγκριση με φυσικές πηγές πρωτεϊνής, πλην της καλύτερης γεύσης ίσως (από το να φας 5 ασπράδια μαζεμένα π.χ.). Είναι φυσικά και πολύ πιο ακριβά.

Δικός μου κανόνας, άφθονος υδατάνθρακας (και κατά τη διάρκεια της άσκησης μια μπανάνα π.χ. = ενεργειακή, θερμιδική βόμβα), συν πρωτεϊνη και ποικιλία στη διατροφή. Αναλόγως πάντα και του προγράμματος/στόχων του καθενός.

+1 ...

ούτε να τρώς σαν γουρούνι , ούτε σαν καναρίνι...
γεύματα πλούσια σε πρωτείνη ανά 3-4 ώρες (τόννος , κοτόπουλο κλπ ) και απαραιτήτος υδατάθρακες...

να ξέρεις οτι ο οργανισμός απορροφά όση πρωτεινη μπορεί... συνεπώς δεν έχει νόημα η υπερβολική χορηγησή της...

αν κάνεις σωστή και ισσοροπημένη διατροφή δεν χρειάζονται συμπληρώματα.-

έχω δει παιδία να καταστρέφονται από την αλόγιστη χρήση... είναι κρίμα να παίζεις με την υγεία σου...

Ο χρήστης ausfahrt έγραψε:
Εγώ λέω να σταματήσεις για την ώρα τις γυμναστικές και να πιάσεις το σχολείο.

Βέβαια τα γκομενάκια δεν τα βγάζεις με την ορθογραφία, άλλο κεφάλαιο αυτό

με το διάβασμα δε θα βγάλεις εύκολα γκόμενα, όμως μετά από καμιά 10ριά χρόνια θα έχεις καλές πιθανότητες

όσες στο σχολείο σε θεωρούν φυτό, στο πρώτο reunion σε ζαχαρώνουν

Ο χρήστης asteris έγραψε:

ναι αλλα η πρωτεινη δεν ειναι στεροηδη ουτε αναβολικο γιανα πειραζει καποιο οργανο...
Ισα ισα απο οτι ξερω τ συνιστουνε και γιατροι γ αυξηση βαρους+γυμναστηριο.Ευχαριστο για τν απαντηση σ.

Εγώ στα 20 είχα το ίδιο πρόβλημα, δεν έβαζα κιλά και μου δώσαν τέτοια πρωτεΐνη, με την οποία υποτίθεται θα έβαζα 10-15 κιλά σε ένα μήνα. quote]
Ti σουπερ πρωτεινη ειναι αυτη?
ε ρε τι γινεται αμα σε βρουνε και δεν ξερεις...

Ο χρήστης PeterPan έγραψε:

Εγώ λέω να σταματήσεις για την ώρα τις γυμναστικές και να πιάσεις το σχολείο.

Βέβαια τα γκομενάκια δεν τα βγάζεις με την ορθογραφία, άλλο κεφάλαιο αυτό

με το διάβασμα δε θα βγάλεις εύκολα γκόμενα, όμως μετά από καμιά 10ριά χρόνια θα έχεις καλές πιθανότητες

όσες στο σχολείο σε θεωρούν φυτό, στο πρώτο reunion σε ζαχαρώνουν

Σε ζαχαρώνουν αν το διάβασμα έφερε πολλλλά λεφτά και όχι γιατί έχεις προτέρημα από το διάβασμα αυτό καθεαυτό Λες να αποφασίζουν 15 χρόνια μετά πως ο διαβαστερός πηδάει καλλίτερα από τον στούρνο?

Και τα δύο με μέτρο.

y.g. Ρε παλιοπαπάτζα θα έρθεις σήμερα gym?

Ο χρήστης kon5 έγραψε:

Εγώ λέω να σταματήσεις για την ώρα τις γυμναστικές και να πιάσεις το σχολείο.

Βέβαια τα γκομενάκια δεν τα βγάζεις με την ορθογραφία, άλλο κεφάλαιο αυτό

με το διάβασμα δε θα βγάλεις εύκολα γκόμενα, όμως μετά από καμιά 10ριά χρόνια θα έχεις καλές πιθανότητες

όσες στο σχολείο σε θεωρούν φυτό, στο πρώτο reunion σε ζαχαρώνουν

Σε ζαχαρώνουν αν το διάβασμα έφερε πολλλλά λεφτά και όχι γιατί έχεις προτέρημα από το διάβασμα αυτό καθεαυτό Λες να αποφασίζουν 15 χρόνια μετά πως ο διαβαστερός πηδάει καλλίτερα από τον στούρνο?

Και τα δύο με μέτρο.

y.g. Ρε παλιοπαπάτζα θα έρθεις σήμερα gym?

που είσαι χαμένος ρε???!!!
σχεδόν 1 μήνα έχει που έκανα πάλι συνδρομή κ δε σε έχω πετύχει

Βέβαια έχω να πατήσω 15 μέρες με τη σημερινή
Θα πω την κλασική δικαιολογία πως ήμουν πηγμένος στη δουλειά!

Σήμερα θα πάω κατά τις 9.00 . Θα είσαι εκεί?

Θα τα πούμε από κοντά .

Προς paimei:
Aν τη μπανάνα την φάω πριν την έναρξη του προγράμματος είμαστε οκ ή πρέπει να φαγωθεί κατά την διάρκεια.
Μεγάλη απορία ε?

Ο χρήστης kon5 έγραψε:
Θα τα πούμε από κοντά .

Προς paimei:
Aν τη μπανάνα την φάω πριν την έναρξη του προγράμματος είμαστε οκ ή πρέπει να φαγωθεί κατά την διάρκεια.
Μεγάλη απορία ε?

άντε να δούμε από κοντά επιτέλους τον αρειοπαγίτη!

Ο χρήστης kon5 έγραψε:
Θα τα πούμε από κοντά .

Προς paimei:
Aν τη μπανάνα την φάω πριν την έναρξη του προγράμματος είμαστε οκ ή πρέπει να φαγωθεί κατά την διάρκεια.
Μεγάλη απορία ε?

Eξαρτάται τι γεύμα έχεις φάει πριν... Αν έχεις φάει του σκασμού, μην την φας αμέσως γιατί θα βαρυστομαχιάσεις... άσ' την για το διάλειμμα (πάντως πρόκειται περί αναβολικού σε μορφή φρούτου πραγματικά )

Ευχαριστώ

Ο χρήστης Pai Mei έγραψε:
Kατ' αρχάς πρησμένος, διογκωμένος μυς δεν σημαίνει απαραιτήτως και ποιοτικά δομημένος μυς. Οι σιδεράδες στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ντουβάρια, ειδικευμένα στο να σηκώσουν κάποιο μεγάλο βάρος για λίγα δευτερόλεπτα, δεν μπορούν να ανταποκριθούν εύκολα σε άλλες απαιτήσεις..

Τι σημαινει ποιοτικα δομημενος μυς; κατι απο συζητηση για γερμανικο αυτοκινητο μου κανει η ιστορια