να ένας ακόμη λόγος για γυμναστική

Δεν κανεις κατι λαθος,εφοσον ετσι σε βολευει.
Σημαντικο ειναι να κρατας το minimum των 2 ωρων και να μην υπερβαινεις τις 8.
Τωρα το ποτε θα κανεις 'χρήση' αυτων των πρωτεινων ειναι αλλη ιστορια, σιγουρα παντως δεν πρόκειται να κανεις χρήση την ιδια μερα.

Ο χρήστης Tiger έγραψε:

Τωρα το ποτε θα κανεις 'χρήση' αυτων των πρωτεινων ειναι αλλη ιστορια, σιγουρα παντως δεν πρόκειται να κανεις χρήση την ιδια μερα.

Δηλαδή είναι καλύτερο να τοποθετείς τα γεύματα πλούσια σε πρωτεϊνη την επόμενη μέρα του γυμναστηρίου, και όχι την ίδια μέρα?

Ο χρήστης Mercyful_Fate έγραψε:

Τωρα το ποτε θα κανεις 'χρήση' αυτων των πρωτεινων ειναι αλλη ιστορια, σιγουρα παντως δεν πρόκειται να κανεις χρήση την ιδια μερα.

Δηλαδή είναι καλύτερο να τοποθετείς τα γεύματα πλούσια σε πρωτεϊνη την επόμενη μέρα του γυμναστηρίου, και όχι την ίδια μέρα?

Δεν φτανουν μεχρι εκει οι γνωσεις μου για να σου δωσω τοσο εξειδικευμένες απαντησεις,το ποτε και πως θα απορροφηθει/αξιοποιηθει μια τροφη καθοριζεται απο παρα πολλους παραγοντες.

Η γενικη ιδεα ειναι οτι εσυ σε καθε περιπτωση πρεπει να τρεφεσαι σωστα καθημερινα.

Το νου σας επίδοξοι Lance Armrstrong...

Νέα Υόρκη: Η σωματική άσκηση δεν έχει ιδιαίτερη επίπτωση στην ποσότητα ή την ποιότητα του σπέρματος ενός άνδρα, με μια βασική εξαίρεση από ό,τι φαίνεται: το ποδήλατο.
Νέα αμερικανική έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνδρες που κάνουν ποδήλατο τουλάχιστον πέντε ώρες την εβδομάδα, έχουν λιγότερο σε ποσότητα και σε δραστικότητα σπέρμα σε σχέση με όσους δεν κάνουν καθόλου ποδήλατο.

Προηγούμενες έρευνες είχαν δείξει ότι οι αθλητές ποδηλάτες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν προβλήματα στο ουροποιητικό και το αναπαραγωγικό σύστημά τους, μεταξύ άλλων παρουσιάζοντας χειρότερη ποιότητα σπέρματος.

Τώρα, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βοστόνης με επικεφαλής την Δρ Λορίν Γουάιζ, που δημοσίευσαν τη μελέτη στο επιστημονικό έντυπο Fertility and Sterility, σύμφωνα με το πρακτορείο Reuters, επιβεβαίωσαν ότι φαίνεται να υπάρχει μια παρόμοια σχέση μεταξύ ποδηλάτου-σπέρματος όχι μόνο στους επαγγελματίες αθλητές, αλλά και σε όσους ασχολούνται ερασιτεχνικά με την ποδηλασία.

Οι ερευνητές μελέτησαν 2.200 άνδρες, που έδωσαν δείγματα σπέρματος και απάντησαν σε διάφορες ερωτήσεις για την υγεία τους και τις συνήθειες σωματικής άσκησης. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όσοι άνδρες ασκούνταν τακτικά (με διάφορους τρόπους), δεν είχαν περισσότερα προβλήματα με το σπέρμα τους σε σχέση με όσους δεν ασκούνταν ποτέ.

Όμως όταν οι επιστήμονες ανέλυσαν τους επιμέρους τρόπους φυσικής άσκησης που έκανε ο καθένας εθελοντής, τότε προέκυψε ότι όσοι άνδρες έκαναν ποδήλατο πέντε ώρες την εβδομάδα και πάνω, είχαν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν χαμηλής πυκνότητας σπέρμα και χειρότερης ποιότητας.

Μεταξύ των ανδρών που δεν ασκούνταν τακτικά, το 23% είχε μικρή ποσότητα σπέρματος, έναντι 31% όσων έκαναν τακτικά ποδήλατο. Περίπου το 40% των τακτικών ποδηλατών είχαν χαμηλής πυκνότητας σπέρμα αλλά με καλή κινητικότητα έναντι ανάλογου ποσοστού 27% μεταξύ αυτών που δεν ασκούνταν.

Οι τραυματισμοί ή η άνοδος της θερμοκρασίας στην περιοχή του όσχεου, που μπορεί να συμβούν στη διάρκεια του ποδηλάτου, πιθανώς εξηγήσουν τα προβλήματα με το σπέρμα, σύμφωνα με τους ερευνητές.

Πάντως η Δρ Γουάιζ επεσήμανε ότι είναι πολύ νωρίς ακόμα να υποστηριχθεί με βεβαιότητα ότι το ποδήλατο είναι η αιτία για τα προβλήματα στο σπέρμα. Όπως είπε, πρέπει να γίνουν κι άλλες έρευνες σχετικά με το ζήτημα.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

http://health.in.gr/news/article.asp?ln ... eID=166352

Ανανεωσα στο συνοικιακο γυμναστηριο μολις με 180€ για ενα χρονο.
Η κριση εχει και τα καλα της,αρκει βεβαια να μην κλεισει πριν της ωρας του.

Ο χρήστης Tiger έγραψε:
Ανανεωσα στο συνοικιακο γυμναστηριο μολις με 180€ για ενα χρονο.
Η κριση εχει και τα καλα της,αρκει βεβαια να μην κλεισει πριν της ωρας του.

Καλά δεν είναι και τίποτα τρομερή τιμή.
Το gym που πάω ανήκει σε γνωστή (σχετικά αλυσίδα), είναι και στα ΒΠ, και παρ' όλα αυτά έχει τιμή προ-ΔΝΤ 199 ευρώ/χρόνο. Πέρσι τα χριστούγεννα έκανε και προσφορά 149 ευρώ για κάποιες μέρες.

Πρωτεϊνη έχει χρησιμοποιήσει κανείς σας? Θα ήθελα να πάρω μια ιδέα του τι και πως/πόσο, οπότε αν έχετε πληροφορίες...

Το θεμα της πρωτείνης το εχουμε αναλυσει πολλες φορες στις πισω σελιδες.
Η αποψη μου ειναι οτι ειναι αχρηστη σε καποιον που κανει καλυτερη διατροφη απο εναν αστεγο.
Περισσότερα εδω: http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition ... -_how_much

Την έχουμε ξανακάνει την κουβέντα ρε Τίγρη αλλά εγώ βλέπω ότι αν δεν ρίξω πρωτεΐνη μέσα, 20κιλα αλτηράκια για δικέφαλους δεν τραβάω να κάνω, ούτε και πάνω από 80 κιλά έλξεις στην τροχαλία για πλάτη. Τόσο placebo φάση-ιδέα μου είναι;

ΤΙ να σου πω,το θεμα ειναι παντα τα επιστημονικα δεδομενα.
Εγω δεν εχω βρει επιστημονικα δεδομενα (οχι άρθρα στο Σφίχτερμαν) που να στηριζουν την υπερβάλλουσα καταναλωση πρωτεϊνης.Αν καποιος εχει,ας τα παραθεσει.
Αντιθετως εχω βρει μελετη που υποστηριζει οτι ακομα και με πολυ χαμηλη καταναλωση πρωτεϊνης, το σωμα θα κανει adaptation και θα παρει αυτο που θελει απο τους υδατάνθρακες.

Επισης οπως ειχαμε πει και παλαιοτερα,το θεμα ειναι τι εχουν μεσα αυτα τα κουτια εκτος απο πρωτεϊνη (λιπη,συντηρητικα,αντιβιοτικα,ενισχυτικα γευσης κτλ) και τι πρωτεινη εχουν (θυμομαστε τα κινεζικα γαλατα πως ανεβαζαν την πρωτεϊνη τους;Με μελαμίνη!)

Ο χρήστης EDDIE_147 έγραψε:
Την έχουμε ξανακάνει την κουβέντα ρε Τίγρη αλλά εγώ βλέπω ότι αν δεν ρίξω πρωτεΐνη μέσα, 20κιλα αλτηράκια για δικέφαλους δεν τραβάω να κάνω, ούτε και πάνω από 80 κιλά έλξεις στην τροχαλία για πλάτη. Τόσο placebo φάση-ιδέα μου είναι;

20-κιλα???
Τόσο αγύμναστος είμαι...???

Ο χρήστης Tiger έγραψε:
ΤΙ να σου πω,το θεμα ειναι παντα τα επιστημονικα δεδομενα.
Εγω δεν εχω βρει επιστημονικα δεδομενα (οχι άρθρα στο Σφίχτερμαν) που να στηριζουν την υπερβάλλουσα καταναλωση πρωτεϊνης.Αν καποιος εχει,ας τα παραθεσει.
Αντιθετως εχω βρει μελετη που υποστηριζει οτι ακομα και με πολυ χαμηλη καταναλωση πρωτεϊνης, το σωμα θα κανει adaptation και θα παρει αυτο που θελει απο τους υδατάνθρακες.

Όταν λες υπερβάλλουσα κατανάλωση για πόσα γραμμάρια/κιλό σωματος αναφέρεσαι;
Γιατί είχα βρει μία έρευνα που ανέφερε διαφορά ακόμη και στα 2γ/κιλό..

Επίσης η whey έχει ταχύτητατη απορόφηση και μετά την εκγύμναση σε τροφοδοτεί ταχύτερα απο οποιαδήποτε τροφή.Δεν το θεωρείς σημαντικό αυτό;

Ο χρήστης PG220 έγραψε:

ΤΙ να σου πω,το θεμα ειναι παντα τα επιστημονικα δεδομενα.
Εγω δεν εχω βρει επιστημονικα δεδομενα (οχι άρθρα στο Σφίχτερμαν) που να στηριζουν την υπερβάλλουσα καταναλωση πρωτεϊνης.Αν καποιος εχει,ας τα παραθεσει.
Αντιθετως εχω βρει μελετη που υποστηριζει οτι ακομα και με πολυ χαμηλη καταναλωση πρωτεϊνης, το σωμα θα κανει adaptation και θα παρει αυτο που θελει απο τους υδατάνθρακες.

Όταν λες υπερβάλλουσα κατανάλωση για πόσα γραμμάρια/κιλό σωματος αναφέρεσαι;
Γιατί είχα βρει μία έρευνα που ανέφερε διαφορά ακόμη και στα 2γ/κιλό..

Επίσης η whey έχει ταχύτητατη απορόφηση και μετά την εκγύμναση σε τροφοδοτεί ταχύτερα απο οποιαδήποτε τροφή.Δεν το θεωρείς σημαντικό αυτό;

Γενικως και αοριστως,ως υπερβαλλουσα λεω την καταναλωση ανω των 2 γρ/κιλο σωματικου βαρους.
Τετοια καταναλωση μπορεις να πετυχεις και χωρις συμπληρωμα διατροφης βεβαια.

Μετα την εκγυμναση το σημαντικοτερο ειναι οι υδατανθρακες, οι οποιοι απορροφονται και πολυ πιο γρηγορα.
Σε καθε περιπτωση,το θεμα οπως προειπα ειναι τι υπαρχει σε επιστημονικες μελετες και οχι σε περιοδικα του ομιλου J.Weider κτλ

Η κατασταση με τα γυμναστηρια ειναι τραγικη. Μπορει να προτεινει κανενας κανα φτηνο γυμναστηριο στην περιοχη μου? Στο vari sports club ζητανε 80 ευρω τον μηνα, στο bodyfit Παιανιας 50 ευρω τον μηνα, στο Μαρκοπουλο στα Σαμπαλα(η οπως λεγονται) τα ιδια.

Με ενδιαφερουν οι περιοχες Μαρκοπουλο, Παιανια, Βαρη κ.τ.λ

Στην προηγουμενη γειτονια μου στην Δαφνη εδινα 190ε τον χρονο. Εδω ζητουν οτι θελουν

Ο χρήστης EDDIE_147 έγραψε:
Την έχουμε ξανακάνει την κουβέντα ρε Τίγρη αλλά εγώ βλέπω ότι αν δεν ρίξω πρωτεΐνη μέσα, 20κιλα αλτηράκια για δικέφαλους .......

Και πώς περιμένεις να περάσεις κάποια στιγμή στο στάδιο των πραγματικών αλτήρων....??

Μας τρελάνεις....;;

Ατομο(εγω δηλαδη) που εχει καταναλωσει πανω απο 50-60 κιλα διαφορων πρωτεινων στη ζωη του εχει να σας πει τα εξης:

ΑΝ εχεις χρονο να τρως γευματα πλουσια σε υδατανθρακες και πρωτεινη και μαλιστα πανω απο 4 στον αριθμο, τοτε αυξανεις τη μυικη σου μαζα συνεπως και τη δυναμη. Αρα τα 20 κιλα γινονται παιχνιδακι.

Στο σημειο αυτο να τονισω οτι η αρση βαρων ειναι το αθλημα στο οποιο μετραει το ποσα κιλα σηκωνεις. Αν θελεις να χτισεις ενα αθλητικο σωμα και να εχεις μεγαλους και γραμμωμενους μυες, η αρση πολλων κιλων δεν ειναι επιβεβλημενη αλλα περισσοτερο ρολο παιζει η διατροφη και ο τροπος ασκησης. Βεβαια στα κωλογυμναστηρια και ιδιαιτερα στην επαρχια πολλες φορες παρασυρομαστε απο το περιβαλλον και μπαινουμε στο τρυπακι του ποσα κιλα σηκωνουμε αδιαφορωντας αν τα σηκωνουμε σωστα η αν δινουμε ωθηση και απο αλλα σημεια του σωματος, πχ μεση. το εχω κανει απειρες φορες δηστυχως .

Και συνεχιζω, ΑΝ για διαφορους λογους δεν εχεις χρονο να τρως τοσα γευματα η δεν εχεις προσβαση κατα τη διαρκεια της μερας σε ποιοτικη τροφη και οχι σε πιτογυρα, τοτε η πρωτεινη ειναι ενα συμπληρωμα που θα χρειαστεις για να ταιζεις τους μυες σου.

Σε γενικες γραμμες θεωρω οτι ας παιρνει κανεις μια 50αρα ογκου μεχρι να παρει καποια μυικα κιλα 3 φορες τη μερα και μετα μια μονο δοση whey πρωτεινης δευτερολεπτα μετα το τελος της προπονησης ειναι οκ αν θελει να συνεχισει αλλιως και καθολου ειναι οκ.

Το οτι οταν καταναλωνεις πρωτεινη αποκτας περισσοτερη δυναμη και ενεργεια εχω παρατηρησει κι εγω οτι συμβαινει , και με βαζει σε σκεψεις για το τι μπορει να περιεχουν μεσα αυτα τα σκευασματα. Γενικα εχω δει απο αχρηστα μεχρι εντελως περιεργα σκευασματα με διαφορου ειδων δρασεις και ετσι εχω περιοριστει προσωπικα σε μια δοση μετα την προπονηση.

Ελπιζω να βοηθησα

Μας τρελάνεις....;;

Άλλο αλτήρας άλλο αλτηράκι;

Αλτηράκι 20 κιλών, είναι σαν να λεμε τον Dorian Yates κτηνάκι...!

Ο χρήστης koutsan έγραψε:

Χτες έκανα μια μέτρηση στο γυμναστήριο, σε ένα μηχάνημα σα ζυγαριά και τα αποτελέσματα ήταν τα εξής

ηλικία 27
ύψος 1,75
βάρος 68

BMI 22.2

ΒΜR 7102 kJ
1697kcal

αντίσταση? 552Ω

λίπος 15,4%
10,5kg

κανένας να τα ερμηνεύσει?

**Τι ερμηνεία θες μωρέ ; Εσύ το έβαλες το 1,75 ή σε μέτρησαν **; Έχω τις αμφιβολίες μου

Το σωματικό σου λίπος είναι 15,4% του συνόλου του βάρους σου (από τα 68 κιλά σου τα 10,5 είναι λίπος) και είναι μια χαρά για άντρα της ηλικίας σου που δεν αθλείται.
Ο δείκτης μάζας σώματός σου είναι φυσιολογικός (όχι ότι λέει και πολλά ) http://en.wikipedia.org/wiki/Body_mass_index
Ο βασικός μεταβολισμός σου είναι 1700 θερμίδες, δηλ. τόσες καις ημερησίως, χωρίς να κάνεις τίποτα άλλο, ίσα για να παραμένεις εν ζωή.http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate
Η αντίσταση δεν ξέρω αν λέει κάτι ως νούμερο αλλά μάλλον αυτή η μέθοδος χρησιμοποιήθηκε για να υπολογίσει το ποσοστό λίπους σου ( ο λιπώδης ιστός παρουσιάζει υψηλότερη αντίσταση στη διέλευση ηλεκτρικού ρεύματος από τον άπαχο).

Η ηλικία σου είναι 27 κι ακόμα μυαλό δεν έχεις βάλει

να επανέλθω σε αυτο και να πώ ότι λάθος ύψος είχα δώσει, μετρήθηκα για το διαβατήριο κι είμαι 1.73

τα αποτελέσματα των διακοπών?

70 κιλά

λίπος 16,3% (11,4 κιλά)

ΒΜΙ 23,4

Mη το παλεύεις...Και με τα νέα δεδομένα παραμένεις 27 χρονών και μυαλό δεν έχεις βάλει..!!