Ο χρήστης MindFresh KilBreeze έγραψε:
Το deadlift ειναι αυτο

Youtube Video

αν μπορει να το κανει καποιος αγυμναστος αρχαριος αποφευγοντας τραυματισμο ή κηλη,τοτε πασο

Ανάλογα τα κιλά. Αν προσπαθήσεις να μιμηθείς τον http://www.youtube.com/watch?v=st8FEFHlInk&NR=1 , μάλλον θα αποκτήσεις πρόβλημα

Στα squats δεν την γλυτωνεις γιατι το βαρος που βαζεις πιεζει τα παντα στην μεση,ειναι μια ασκηση που θα αναγκαστει να εγκαταλειψει καποιος που εχει προβλημα στην μεση.
Τα deadlifts θελουν καλη τεχνικη (και καποια στοιχειωδη ευλυγισία) αλλιως τα αποτελεσματα μπορει να ειναι τραγικα,δεν ειναι τυχαιο οτι σε κανενα γυμναστηριο δεν την συστηνουν σε αρχαριους.

οι άρσεις θανάτου θέλουν πολλή προσοχή , έχει δίκιο ο kyr80. προσωπικά δεν την κάνω γιατί με ενδιαφέρει , καθώς δεν 'ανοίγει' την πλάτη. τα hardcore μπιλντέρια που την κάνουν όμως , δεν πιάνουν την μπάρα από το δάπεδο αλλά τη βάζουν πάνω σε ορθοστάτες στο ύψος των κάτω κοιλιακών περίπου

το squat είναι κορυφαία άσκηση και δε νοείται να μην την κάνει κάποιος που θέλει να γυμνάσει πόδια. έχει δίκιο ο Tiger επιβαρύνει τη μέση (μια ζωνούλα και μειώνεις τις επιπτώσεις) και τα γόνατα ακόμα περισσότερο αλλά είναι πολύ βασική άσκηση.

μπορεί κάποιος να την κάνει και στο smith βέβαια κι εκεί τα πράγματα είναι κάπως καλύτερα γιατί εάν δεν κάτσεις ακριβώς κάθετα προς το έδαφος αλλά λίγο πλαγιαστά αποφορτίζεις αρκετά τα γόνατα. προσωπικά το συγκεκριμένο όργανο δεν το γουστάρω με τίποτα .

Αν δε διαθετουμε την ειδικη καταρτιση που απαιτειται,αλλα απλως εμπειρικες γνωσεις καλο ειναι ειμαστε επιφυλακτικοι οταν δινουμε αναλυτικες οδηγιες τις οποιες καποιος μπορει να ακολουθησει και να τραυματιστει

Ακομα καλυτερο ειναι να μην ακολουθουμε γενικα 'συμβουλες μεσω ιντερνετ'.Υπαρχουν επαγγελματιες με καταρτιση στα γυμναστηρια,που μπορουν να μας συμβουλευσουν ποια ασκηση ειναι καταλληλη για το επιπεδο εκγυμανσης μας.

Ο χρήστης lokatzis έγραψε:

Το deadlift ειναι αυτο

Youtube Video

αν μπορει να το κανει καποιος αγυμναστος αρχαριος αποφευγοντας τραυματισμο ή κηλη,τοτε πασο

Ανάλογα τα κιλά. Αν προσπαθήσεις να μιμηθείς τον http://www.youtube.com/watch?v=st8FEFHlInk&NR=1 , μάλλον θα αποκτήσεις πρόβλημα

απλά είναι τα πράγματα νομίζω

-κάνεις σοβαρό bodybuilding , είσαι εν δυνάμει σφίχτης, ενδιαφέρεσαι για αγώνες, θες να τουμπανιάσεις??? θα την βάλεις στο πρόγραμμά σου καθώς είναι βασική άσκηση για όγκο και γυμνάζει πολλές μυικές ομάδες.

-κάνεις βάρη για την πάρτη σου, για καλή υγεία/φυσική κατάσταση ή βοηθητικά για κάποιο άλλο άθλημα (π.χ αθλοπαιδιές) ?? δεν έχεις κανένα λόγο να την βάλεις, τουλάχιστο τα πρώτα χρόνια

τώρα : να κάνεις τέτοιες ασκήσεις όπως η συγκεκριμένη με ...10 κιλά και 30 επαναλήψεις το σετ ε δε θα βοηθήσει πουθενά

Ο χρήστης lokatzis έγραψε:

Το deadlift ειναι αυτο

Youtube Video

αν μπορει να το κανει καποιος αγυμναστος αρχαριος αποφευγοντας τραυματισμο ή κηλη,τοτε πασο

Ανάλογα τα κιλά. Αν προσπαθήσεις να μιμηθείς τον http://www.youtube.com/watch?v=st8FEFHlInk&NR=1 , μάλλον θα αποκτήσεις πρόβλημα

το καλο ειναι οτι η ελληνικη αποδοση-> 'αρσεις θανατου' λειτουργει μαλλον αποτρεπτικα για τον αρχαριο

Ρε, αφήστε τα βάρη και ρίξτε κανα τρέξιμο, σχοινάκι, αεροβικές, πλειομετρικές ασκήσεις κτλ.

Το deadlift είναι μια πολύ επικίνδυνη άσκηση αν εκτελεστεί λανθασμένα..αλλά αν εκτελεστεί σωστά και με ένα μέτριο βάρος που να βγάζει 12 επαναλήψεις τότε ίσως να μην είναι τόσο επικίνδυνη...Εγώ προσωπικά δεν την κάνω..

http://www.youtube.com/watch?v=sP4FwBku ... re=channel
Σε αυτό το βίντεο έχει πάντως τα βασικά της τεχνικής του deadlift.Είναι πολύ καλό.

Να και το προσωπικό μου γυμναστήριο..
Το κλουβί είναι diy παραγγελία σε σιδερά..Ενώ ο πάγκος είναι low budget αλλά τη δουλειά του την κάνει..

ωραίος

Πολύ ωραία κατασκευή μπράβο σου. Ένα μονοζυγάκι για πλάτη και είσαι κομπλέ. Ώμοι και 2κέφαλο-3κεφαλο με αλτηράκια φαντάζομαι.

Τώρα που το ξανασκέφτομαι αν έχεις και ηχητική εγκατάσταση μέσα είσαι πάρα πολύ ωραίος

Ο χρήστης kon5 έγραψε:
Πολύ ωραία κατασκευή μπράβο σου. Ένα μονοζυγάκι για πλάτη και είσαι κομπλέ. Ώμοι και 2κέφαλο-3κεφαλο με αλτηράκια φαντάζομαι.

Τώρα που το ξανασκέφτομαι αν έχεις και ηχητική εγκατάσταση μέσα είσαι πάρα πολύ ωραίος

Με αλτήρες κάνω τα υπόλοιπα..Μονόζυγο είχα σχεδιάσει να μπει στο μπροστά μέρος του κλουβιού (άμα δεις φαίνεται) αλλά πρόεκυψε ένα πρόβλημα και τελικά δε μπήκε..Ίσως στο μέλλον.

Το μόνο που μου λείπει είναι η δύναμη και ο όγκος.. Λεπτομέρειες αλλά σιγά σιγά πιστεύω θα έρθουν...

Ο χρήστης TRAVELLER έγραψε:

Το deadlift ειναι αυτο

Youtube Video

αν μπορει να το κανει καποιος αγυμναστος αρχαριος αποφευγοντας τραυματισμο ή κηλη,τοτε πασο

Ανάλογα τα κιλά. Αν προσπαθήσεις να μιμηθείς τον http://www.youtube.com/watch?v=st8FEFHlInk&NR=1 , μάλλον θα αποκτήσεις πρόβλημα

απλά είναι τα πράγματα νομίζω

-κάνεις σοβαρό bodybuilding , είσαι εν δυνάμει σφίχτης, ενδιαφέρεσαι για αγώνες, θες να τουμπανιάσεις??? θα την βάλεις στο πρόγραμμά σου καθώς είναι βασική άσκηση για όγκο και γυμνάζει πολλές μυικές ομάδες.

-κάνεις βάρη για την πάρτη σου, για καλή υγεία/φυσική κατάσταση ή βοηθητικά για κάποιο άλλο άθλημα (π.χ αθλοπαιδιές) ?? δεν έχεις κανένα λόγο να την βάλεις, τουλάχιστο τα πρώτα χρόνια

τώρα : να κάνεις τέτοιες ασκήσεις όπως η συγκεκριμένη με ...10 κιλά και 30 επαναλήψεις το σετ ε δε θα βοηθήσει πουθενά

Eγω με 30 κιλα ξεκινησα(ειχα προβλημα στην μεση) και μετα απο μηνες κανω με 80 και εχω δει τρομακτικη βελτιωση στα ποδια ,στην μεση και παντου. Δεν ειναι δυσκολο να καταλαβει κανεις γιατι τα squat και deadlifts ειναι οι βασιλιαδες των ασκησεων. Ας κανει καποιος και θα καταλαβει. Ειδικα στο full squat το σωμα σου παλευει να σηκωσει τα κιλα στις τελευταιες επαναληψεις και ολο το σωμα βρισκεται σε εγρηγορση. NO PAIN NO GAIN . Αν κανεις χαλαρα μερικες επαναληψουλες στα χερια με αλτηρακια ,ουτε λιπος θα χασεις ,ουτε μυς πραγματικους θα βαλεις στο σωμα σου και θα κανεις μια τρυπα στο νερο

Ο χρήστης dog80 έγραψε:
Ρε, αφήστε τα βάρη και ρίξτε κανα τρέξιμο, σχοινάκι, αεροβικές, πλειομετρικές ασκήσεις κτλ.

Mια χαρα,αρκει να μας δωσεις και 2 γόνατα απο τιτάνιο

Ο χρήστης eleos έγραψε:
κανεις χαλαρα μερικες επαναληψουλες στα χερια με αλτηρακια ,ουτε λιπος θα χασεις ,ουτε μυς πραγματικους θα βαλεις στο σωμα σου και θα κανεις μια τρυπα στο νερο

εγω παντως τον πρωτο καιρο εκτελωντας απλες ασκησεις με αλτηρες(πιεσεις,εκτασεις,hammer κτλ) ειδα σημαντικη διαφορα στους μυες των χεριων:,φουσκωμα,γραμμωση,συσφιξη κτλ. και μετρια στο στηθος και στους ωμους.

ειχα ενα συμμαθητη στο Λυκειο που μονο με ενα ζευγαρι βαρακια ειχε γινει γοριλακι σ'ενα χρονο

Αντε παλι με την συσφιξη Ειναι ορος που παραπέμπει σε κεντρα αδυνατισματος και μονο.

Οι μυες για να αναπτυχθουν θελουν αυξανομενο ερεθισμα.
Αν εγω κανω πχ δικεφαλα επι ενα χρονο με το ιδιο βαρος (τους ιδιους αλτηρες) τοτε τα οφελη ειναι πολυ μικρα (αλλα ποτέ μηδενικα).

Επισης,τον πρωτο καιρο (πχ τους πρωτους 3 μηνες) τα αποτελεσματα ειναι παντα εντυπωσιακα,αργα ή γρήγορα ομως πεφτει ο ρυθμός και εκει ειναι ακομα μεγαλυτερη η αναγκη να αυξησεις το ερεθισμα.

Ο χρήστης Tiger έγραψε:
Αντε παλι με την συσφιξη Ειναι ορος που παραπέμπει σε κεντρα αδυνατισματος και μονο.

Μυικος τονος,λεμε ,
*
Η άσκηση αυξάνει τη σφριγηλότητα του σώματος, μέσω της αύξησης του μυϊκού τόνου και μέσω της πρόκλησης μυϊκής υπερτροφίας.
*
http://www.miss.gr/portal/analyse-to/fi ... 11436.php3

Επισης,τον πρωτο καιρο (πχ τους πρωτους 3 μηνες) τα αποτελεσματα ειναι παντα εντυπωσιακα,αργα ή γρήγορα ομως πεφτει ο ρυθμός και εκει ειναι ακομα μεγαλυτερη η αναγκη να αυξησεις το ερεθισμα.

σε αυτη τη φαση βρισκομαι,απο το καλοκαιρι.Προσανατολιζομαι σε πιο απαιτητικες ασκησεις αλλα θελω πρωτα να ενισχυσω/σιγουρεψω μεση και κοιλιακους

Ποσο σας στοιχίζει μια ετησια συνδρομη σε gym;
Προσφατα βρηκα προσφορα με 180€

Εκεί που πάω εγώ έχει 250 το χρόνο και συνήθως πρίν τα χριστούγενα για κανα μήνα έχουν προσφορά στα 200 το χρόνο.

Τα 180 φαίνονται κάπως λίγα εκτός άν είναι κάποια προσφορά. Είναι παλιό γυμναστήριο ή τίποτα αεριτζήδες?

500 ευρώ διετές συμβόλαιο έκανα πριν ένα μήνα. Αν πληρώνεις μήνα μήνα βγαίνει 55 ευρώ.