αμα ειναι να φαμε 100 ωρες πριν και μετα δεν εχει νοημα....
μετα τις κανεις που εισαι ζεστος και τα νευρα ειναι 'κλειστα'

Ο χρήστης cabala10 έγραψε:
αμα ειναι να φαμε 100 ωρες πριν και μετα δεν εχει νοημα....
μετα τις κανεις που εισαι ζεστος και τα νευρα ειναι 'κλειστα'

πλακα με κάνεις...

Βασικά πριν θέλει ένα ζεσταματάκι, για αυτό Γιώργο πάρε κι έναν διάδρομο ή ένα ποδήλατο! Και όταν έρχομαι Αθήνα θα κάνω προπόνηση σπίτι σου!

Ο χρήστης red_monster έγραψε:

αμα ειναι να φαμε 100 ωρες πριν και μετα δεν εχει νοημα....
μετα τις κανεις που εισαι ζεστος και τα νευρα ειναι 'κλειστα'

πλακα με κάνεις...

για τι πραγμα μιλαμε? τρεξιμο η βαρακια

Ο χρήστης cabala10 έγραψε:
αμα ειναι να φαμε 100 ωρες πριν και μετα δεν εχει νοημα....
μετα τις κανεις που εισαι ζεστος και τα νευρα ειναι 'κλειστα'

Πριν ελαχιστοποιεις κινδυνους μικρορηξεων/τραυματισμων στους μυες,και κατα συνεπεια και το 'πιασιμο της επομενης ημερας'.
Καλο ζεσταμα+αποθεραπεια=ασφαλης και σωστη ασκηση...

...σιγα μη τα κανω και γω...

χαχα ρε με κανατε και γελασα με αυτα που γράφετε !

Update
Το μηχανημα στήθηκε με τα βασανων γιατι ο κινεζουλης που το σχεδιασε δεν προνόησε να σημαδεψει με καποιο τροπο τις βιδες και επρεπε να μετραω μια μια το μηκος τους και να βρίσκω τα κατάλληλα παξιμαδια,στα μισα και βαλε του στησιματος διαπιστωσα οτι ειχα βαλει λαθος βιδες ! ,με αποτελεσμα να το λυσω και να το στήσω απο την αρχη .

Εκανα 30 λεπτα ασκηση και δοκιμασα ολα τα οργανα που εχει ,η κινηση του ειναι πολυ ομαλη και ο χειρισμος του παιχνιδακι ! το μονο παραπονο ειναι οτι το καθισμα στον κωλο ειναι λιγο αβολο γιατι ειναι σχετικα στενο και κοντο.

Για προθερμανση ξεκινησα με διατασεις και ...........σχοινάκι
Δεν ειναι τοσο αδερφιστικο οσο ακούγετε ουτε και τοσο ευκολο στο 10λεπτο ειχα σουρωσει απο τον ιδρωτα , ασε που πηγανα φαω και 3 φορες τα μουτρα μου

Youtube Video

Αποθεραπεια δεν εκανα γιατι ηρθε ενας φιλος να το δει και κατέυθειαν αραξαμε και ηπιαμε κατι μπυριτσες

Με γειες.

Το σκoινάκι μπορεί να γίνει πολύ απαιτητικό

Ο χρήστης Drunkard έγραψε:
το κερατο μου οι οδηγιες συναρμολόγησης ειναι ΑΘΛΙΕΣ πολυ δυσκολα βγαζω ακρη

με τα μεγεθη των βιδων τα εχω βρει δυσκολα
σχεδον το εχω τελειωσει , ομως παω με ρυθμο χελωνας

Μα δεν κατάλαβες ότι η γυμναστική με αυτό το μηχάνημα γίνεται δένοντας και λύνοντας το.
Καλορίζικο Πόσο σου κόστισε?

Μεγειά το εργαλείο!
Όλα τα φτηνά πολυμηχανήματα έχουν ~65 κιλά πλάκες απ' ότι βλέπω. Αυτό γίνεται για περιορισμό κόστους και
μπορείς να αγοράσεις επιπλέον ή δεν θα τα σηκώσει το πλαίσιο και οι ιμάντες? Είναι λίγα τα 65 για έναν άνδρα
από το μέσο όρο και πάνω, στις πιέσεις στήθους πχ θυμάμαι πως έβαζα 50 κιλά την τελευταία φορά που πήγα
σε γυμναστήριο και είμαι λαπάς. Σε 2-3 μήνες θα έχει τελικιάσει το μηχάνημα

τη προθερμασνη τη καταλαβαινω, κανω ποδήλατο ή 5 λεπτα τρεξιμο. Αφου κάνω ασκησεις στο πολυοργανο και τα βάρη, οι διατασεις αποθερμανσης τι ειναι? Οι κοιλιακοι σε ποιο σημειο του προγραμματος ειναι καλο να τους 'βαλω'?
Πηγα δυο φορες σε ενα γυμναστηριο ενος φιλου και απο αυριο λεω να πηγαινω 3 φορες/βδομαδα. Εχω βγαλει ενα προγραμματακι, με λιγα κιλα για αρχη και συνεχιζω.

Ο χρήστης cabala10 έγραψε:

αμα ειναι να φαμε 100 ωρες πριν και μετα δεν εχει νοημα....
μετα τις κανεις που εισαι ζεστος και τα νευρα ειναι 'κλειστα'

πλακα με κάνεις...

για τι πραγμα μιλαμε? τρεξιμο η βαρακια

το σωστό ζέσταμα γίνεται με ασκήσεις που βασίζονται στον σωματικό σου βάρος...

όλα τα άλλα είναι για να έχουμε να λέμε, ένας είναι ο σωστός τρόπος γύμνασης..

Ο χρήστης Drunkard έγραψε:
χαχα ρε με κανατε και γελασα με αυτα που γράφετε !

Update
Το μηχανημα στήθηκε με τα βασανων γιατι ο κινεζουλης που το σχεδιασε δεν προνόησε να σημαδεψει με καποιο τροπο τις βιδες και επρεπε να μετραω μια μια το μηκος τους και να βρίσκω τα κατάλληλα παξιμαδια,στα μισα και βαλε του στησιματος διαπιστωσα οτι ειχα βαλει λαθος βιδες ! ,με αποτελεσμα να το λυσω και να το στήσω απο την αρχη .

Εκανα 30 λεπτα ασκηση και δοκιμασα ολα τα οργανα που εχει ,η κινηση του ειναι πολυ ομαλη και ο χειρισμος του παιχνιδακι ! το μονο παραπονο ειναι οτι το καθισμα στον κωλο ειναι λιγο αβολο γιατι ειναι σχετικα στενο και κοντο.

Για προθερμανση ξεκινησα με διατασεις και ...........σχοινάκι
Δεν ειναι τοσο αδερφιστικο οσο ακούγετε ουτε και τοσο ευκολο στο 10λεπτο ειχα σουρωσει απο τον ιδρωτα , ασε που πηγανα φαω και 3 φορες τα μουτρα μου

Youtube Video

Αποθεραπεια δεν εκανα γιατι ηρθε ενας φιλος να το δει και κατέυθειαν αραξαμε και ηπιαμε κατι μπυριτσες

το σχοινάκι μπορεί να γίνει από τις πιο απαιτητικές ασκήσεις ... φαντάσου οτι βρίσκεται σε καθημερινό πρόγραμμα κικ μποξερ ...
προσοχή με το σχοινάκι γιατι επιβαρύνει πολύ τα γόνατα... όσο καλύτερα παπούτσια και έδαφος τόσο καλυτερο

Ο χρήστης nEK έγραψε:
τη προθερμασνη τη καταλαβαινω, κανω ποδήλατο ή 5 λεπτα τρεξιμο. Αφου κάνω ασκησεις στο πολυοργανο και τα βάρη, οι διατασεις αποθερμανσης τι ειναι? Οι κοιλιακοι σε ποιο σημειο του προγραμματος ειναι καλο να τους 'βαλω'?
Πηγα δυο φορες σε ενα γυμναστηριο ενος φιλου και απο αυριο λεω να πηγαινω 3 φορες/βδομαδα. Εχω βγαλει ενα προγραμματακι, με λιγα κιλα για αρχη και συνεχιζω.

Κοιλιακοί και ραχιαίοι στηρίζουν τον κορμό, οπότε καλό είναι να γυμνάζονται στο τέλος για να είναι ξεκούραστοι στις υπόλοιπες ασκήσεις.

Ο χρήστης cruzakias έγραψε:

Μα δεν κατάλαβες ότι η γυμναστική με αυτό το μηχάνημα γίνεται δένοντας και λύνοντας το.
Καλορίζικο Πόσο σου κόστισε?

Σαδιστης ο κινεζος !
Απο 270€ που στοιχιζει κανονικα το πηρα 150€

Μεγειά το εργαλείο!
Όλα τα φτηνά πολυμηχανήματα έχουν ~65 κιλά πλάκες απ' ότι βλέπω. Αυτό γίνεται για περιορισμό κόστους και
μπορείς να αγοράσεις επιπλέον ή δεν θα τα σηκώσει το πλαίσιο και οι ιμάντες? Είναι λίγα τα 65 για έναν άνδρα
από το μέσο όρο και πάνω, στις πιέσεις στήθους πχ θυμάμαι πως έβαζα 50 κιλά την τελευταία φορά που πήγα
σε γυμναστήριο και είμαι λαπάς. Σε 2-3 μήνες θα έχει τελικιάσει το μηχάνημα

Δεν εχει περιθωριο να προσθεσεις κι'αλλες πλακες, παίρνει 13 τμχ των 5 κιλων το καθενα ,
δεν ξερω εαν πουλαει η αντιπροσωπεία μεγαλυτερα βαρη γι' άυτο το μοντελο , λογικα δεν θα αντεχει παραπανω το πλαισιο ,γιατι επιπλεον δεχεται και το βαρος αυτου κανει την ασκηση.

Ο χρήστης Drunkard έγραψε:
στο 10λεπτο ειχα σουρωσει απο τον ιδρωτα

Ποιόν ιδρώτα ρε με αυτό το nickname?! Το τσίπουρο έφταιγε!

Ο χρήστης bihlas87 έγραψε:
Μεγειά το εργαλείο!
Όλα τα φτηνά πολυμηχανήματα έχουν ~65 κιλά πλάκες απ' ότι βλέπω. Αυτό γίνεται για περιορισμό κόστους και
μπορείς να αγοράσεις επιπλέον ή δεν θα τα σηκώσει το πλαίσιο και οι ιμάντες? Είναι λίγα τα 65 για έναν άνδρα
από το μέσο όρο και πάνω, στις πιέσεις στήθους πχ θυμάμαι πως έβαζα 50 κιλά την τελευταία φορά που πήγα
σε γυμναστήριο και είμαι λαπάς. Σε 2-3 μήνες θα έχει τελικιάσει το μηχάνημα

Αν κάνεις αρκετές επαναλήψεις (για γράμμωση και όχι για όγκο) τα 65 είναι υπέρ-αρκετά. Εκτός αν είσαι ο 'εγέρθητω' της ΧΑ. Τότε αλλάζει!

Πολλές επαναλήψεις? Με 50 κιλά κάνω 12 με ζόρι Για 150 ευρώ βέβαια δεν το συζητάμε, τρομερό deal

Ο χρήστης bihlas87 έγραψε:
Πολλές επαναλήψεις? Με 50 κιλά κάνω 12 με ζόρι Για 150 ευρώ βέβαια δεν το συζητάμε, τρομερό deal

4 σετ των 15 για εμπροσθολαίμιες, 4χ15 για οπισθολαίμιες και 4χ15 με ανάποδη λαβή για αρχή. Ρε μη βάζετε μεγάλα βάρη! Πολλές επαναλήψεις με 30-40 κιλά να κάνετε!

Ο χρήστης REALZEUS έγραψε:

Πολλές επαναλήψεις? Με 50 κιλά κάνω 12 με ζόρι Για 150 ευρώ βέβαια δεν το συζητάμε, τρομερό deal

4 σετ των 15 για εμπροσθολαίμιες, 4χ15 για οπισθολαίμιες και 4χ15 με ανάποδη λαβή για αρχή. Ρε μη βάζετε μεγάλα βάρη! Πολλές επαναλήψεις με 30-40 κιλά να κάνετε!

+οο

[sfixtis]Αν και τα 30-40 δε φτάνουν για ζέσταμα[/sfixtis]

To ζητούμενο είναι να γίνεται και να πιάνει η άσκηση σωστά και όχι να κάνει κάποιος τον Κουταλιανό βγάζοντας κραυγές.

Παλι ιστοριες για αγριους διαβαζω
Λοιπον οπισθολαιμιες ξεχαστε τις,μην τις κανετε εκτος εαν προσπαθειτε να αποκτησετε προβλημα
Δευτερον,δεν υπαρχει 'γραμμωση =πολλες επαναληψεις',η γραμμωση ειναι πρωταρχικως θεμα λιπους.
Τριτο,δεν υπαρχει 'ογκος=λιγες επαναληψεις',για την ακριβεια ο στοχος των αρσιβαριστων ειναι η μεγιστη δυναμη σε μια επαναληψη με τον μικροτερο δυνατο ογκο.
Η μεγιστοποιηση της μυικης μαζας ( ο λεγομενος ογκος) θελει μια σειρα απο πραγματα για να επιτευχθει που δεν καλυπτονται σε μια γραμμη.