Ο χρήστης cmarin έγραψε:

ψηλωσα δυο ποντους..

τακούνια?

ταριφομαξιλαράκι

Πλάκα-πλάκα,δροσισε αρκετα ο καιρος τωρα.Μαλλον αρχες Οκτωμβρη θα ξεκινήσω και εγω

Ο χρήστης nasos/sti έγραψε:
ψηλωσα δυο ποντους..

σε εμπειρία...

πρόβλημα

ο πάγκος δεν είναι πολύ ψηλός, τα χέρια μου είναι μακρυά και τελικά ακουμπάω κάτω.

τι κάνω?

κοψε λιγο τα χερια σου...

http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... order=Name

Δες το Tricep Dumbbell Kickback

Σε αυτή τη στάση, σκύψε λίγο ακόμα τον κορμό σου μπροστά,ώστε να είναι σε ευθεία,κ τράβα.Μετά το άλλο χέρι.
(την άσκηση την έβαλα για να καταλάβεις απ τη φωτό τη στάση του σώματος-εσύ την αλλάζεις λίγο κ δουλεύεις την πλάτη σου)

Ο χρήστης adis4gr έγραψε:
κοψε λιγο τα χερια σου...

περίμενα ότι καποιος θα το πει

Ο χρήστης ΣταύRRoΣ46 έγραψε:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=<%3D+7&start=100&Name=&MainMuscle=&Equip=Dumbbell&Isolation=&order=Name

Δες το Tricep Dumbbell Kickback

Σε αυτή τη στάση, σκύψε λίγο ακόμα τον κορμό σου μπροστά,ώστε να είναι σε ευθεία,κ τράβα.Μετά το άλλο χέρι.
(την άσκηση την έβαλα για να καταλάβεις απ τη φωτό τη στάση του σώματος-εσύ την αλλάζεις λίγο κ δουλεύεις την πλάτη σου)

γιατί δεν κατάλαβα τίποτα?

Kάτσε να δοκιμάσω περιγραφικά.
Σε εκείνη τη σελίδα,κάπου στη μέση,έχει την άσκηση που έγραψα,έναν τύπο στη φωτό,που έχει το αριστερό πόδι λυγισμένο πάνω στον πάγκο,είναι σκυμμένος,κ στηρίζει τον κορμό του στον πάγκο με το αριστερό χέρι.
Έτσι κάτσε κ εσύ,απλά λίγο περισσότερο σκυμμένος απο εκείνον,ώστε ο κορμός σου να γίνει παράλληλος προς τον πάγκο.
Στο δεξί χέρι κρατάς το βαράκι.Τέντωσε το χέρι με το βαράκι μέχρι κάτω κ μετά ''τράβα'' το προς τα πάνω σα να τραβάς τροχαλία.

Έτσι κάνεις ουσιαστικά την άσκηση που θες,γυμνάζεις την ίδια μυική ομάδα,απλά με λίγο διαφορετικό τρόπο,για να μη βρίσκουν τα χέρια σου κάτω.
Απλά τώρα όταν τελειώσεις τις επαναλήψεις που θες με το δεξί χέρι,πρέπει να αλλάξεις την στάση αντίστοιχα για να γυμνάσεις κ την αριστερή πλευρά.
Ελπίζω τώρα να είναι κάπως καλύτερα

ναι μια χαρά
αλλά δεν πειράζει που θα γυμνάζω εναλλάξ δεξιά και αριστερή πλευρά?

http://www.sport-fitness-advisor.com/du ... cises.html

Για κοίτα πιο πάνω

άρα μου λες αυτή :

άρα θα έχει διαφορά με αυτή ;

Την πανω ασκηση να κανεις. Στηριζεται καλυτερα η μεση σου

Το μόνο που πειράζει είναι ότι θες το διπλάσιο χρόνο.Κατά τ'άλλα κανένα πρόβλημα!
Απλά καλύτερα μην κάνεις συνεχόμενα όλα τα σετ της μιας πλευράς κ μετά όλα τα σετ της άλλης.
Κάνε πρώτα ένα σετ(όσες επαναλήψεις έχεις επιλέξει)με το δεξί,μετά με το αριστερό,κοκ,ώστε στο ενδιάμεσο η άλλη πλευρά να ξεκουράζεται

Ναι η άσκηση διαφορετική είναι,αλλά ουσιαστικά γυμνάζει την ίδια μυική ομάδα.Γενικά υπάρχουν πάρα πολλές παραλλαγές ασκήσεων που ουσιαστικά έχουν τα ίδια αποτελέσματα.
Απλά επειδή η πρώτη που έβαλες σε δυσκόλευε λόγω εξοπλισμού,πρότεινα μία παραπλήσια.
Η αλήθεια είναι οτι στην πρώτη η μέση στηρίζεται καλύτερα.
Αλλά δν νομίζω ότι θα έχεις κάποιο πρόβλημα αν απλά προσέξεις να έχεις το σώμα σε μια ευθεία γραμμή.

ναι αλλά η παραπλήσια που πρότεινες είναι ήδη στο πρόγραμμα μου.

γιαυτό ψάχνω μια παραπλήσια της που να μην είναι στο πρόγραμμα http://www.sport-fitness-advisor.com/du ... cises.html

για την πλατη δεν υπαρχουν πολλες ασκησεις χωρις οργανα , δυσκολο να κανεις 'καλο' προγραμμα

Οι μόνες άλλες που ξέρω ν υπάρχουν με βαράκια(κάνουν περίπου το ίδιο όλες όμως)είναι οι παρακάτω http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... order=Name

Δυστυχώς όντως χωρίς όργανα δύσκολα γυμνάζεις την πλάτη.
Εκτός αν έχεις ένα μονόζυγο

Ο χρήστης ΣταύRRoΣ46 έγραψε:

Εκτός αν έχεις ένα μονόζυγο

+1
ΔΕΝ υπαρχει καλυτερη ασκηση. Απλα, καποιος που τωρα ξεκιναει, ειναι αδυνατον να κανει πανω απο 2-3 επαναληψεις.

αν σηκώσω λίγο τον πάγκο σε κάποια γωνία γίνεται η άσκηση που θέλω ή πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος?

Και γιατί δεν βρίσκεις κάτι να βάλεις κάτω από τον πάγκο?

(2-3 τηλεφωνικούς καταλόγους πχ ή ένα χοντρό κομμάτι ξύλου)