Τα 'βαράκια' μειώνουν τον κίνδυνο για διαβήτη στους άνδρες

Τετάρτη, 08/08/2012 00:50

Οι άνδρες που κάνουν «βαράκια», απομακρύνουν τον κίνδυνο να πάθουν διαβήτη, σύμφωνα με μία νέα αμερικανο-δανική επιστημονική έρευνα, που διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση με βάρη μειώνει κατά περίπου ένα τρίτο την πιθανότητα εμφάνισης της νόσου. Είναι η πρώτη φορά που μία έρευνα αναδεικνύει τον ρόλο της εξάσκησης με βαράκια για την προστασία από τον διαβήτη, καθώς μέχρι τώρα οι μελέτες είχαν εστιάσει στα σχετικά οφέλη της αεροβικής άσκησης, όπως το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα.

Οι ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του πανεπιστημίου Χάρβαρντ και του πανεπιστημίου της Νότιας Δανίας, με επικεφαλής τον επιδημιολόγο Άντερς Γκρόντβεντ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό 'Archives of Internal Medicine', σύμφωνα με το BBC, μελέτησαν πάνω από 32.000 άνδρες για μία περίοδο 18 ετών, στη διάρκεια της οποίας σχεδόν οι 2.300 ανέπτυξαν διαβήτη τύπου 2.

Η μελέτη έδειξε ότι η άσκηση με βαράκια για τουλάχιστον 30 λεπτά τη μέρα, πέντε φορές την εβδομάδα (δηλαδή συνολικά 150 λεπτά), μειώνει κατά 34% κατά μέσον όρο τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

http://www.youtube.com/user/sixpackshor ... vlR1g_M5K0

ξεκίνησα μια χημική δίαιτα εχθές, αυτή των 20 ημερών που αρχίζει με μακαρόνια, ρύζι και το γυρνάει σε μπιφτέκια, μπριζόλες κλπ. Δεν πήγαινε άλλο η κατάσταση, πρέπει να χάσω επειγόντως κάποια για να μπω σε μια σειρά. ΘΑ πρέπει να προσέξω κάτι ή να βοηθήσω κάνοντας διάδρομο ή θα το κάνω χειρότερο;

η ασκηση ποτέ δεν το έκανε χειρότερα...

είμαι ήδη σχεδόν -5 σε λιγότερο από μια βδομάδα
πρέπει ν'αρχίσω να γυμνάζομαι και λίγο μη γίνω λαππάς

Διάδρομος,η καλύτερη λύση.

Kαι το σκοινακι ειναι φοβερη ασκηση

Το περπάτημα και το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο είναι κατά πολύ ανώτερο του διαδρόμου, καθώς δεν βαδίζεις σε ήδη κινούμενο έδαφος, αλλά σπρώχνεις ο ίδιος το βάρος σου. Επίσης, ο διάδρομος έχει αρκετά εντονότερους κραδασμούς από το χώμα (καλά για στίβο δεν το συζητώ).Τα βάρη θα τα συνιστούσα ακόμα και σε περίπτωση που κάποιος θα ήθελε να χάσει βάρος, γιατί αυξάνει το μεταβολισμό και προωθεί τις καύσεις.

Τώρα ξεκινάω και εγώ σιγά-σιγά χάντμπολ και βάρη, μπας και επανέλθω κάπως.

Ο χρήστης dmitspan έγραψε:
είμαι ήδη σχεδόν -5 σε λιγότερο από μια βδομάδα
πρέπει ν'αρχίσω να γυμνάζομαι και λίγο μη γίνω λαππάς

2 πράγματα απο μένα...

1)Δε ξέρω τί είναι οι δίαιτες, αλλα αυτό που ξέρω είναι πως δεν πρέπει να χάνεις γρήγορα κιλά. Οσο γρηγορα τα χανεις τώρα, τόσο γρηγορα θα τα παρεις μετα τη 'δίαιτα'.

2. Προσπάθησε να αναγκάσεις το μεταβολισμό σου να κάψει λίπος και κιλά, εφαρμόζοντας ενα καλό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής (πρωτεινών και υδατανθράκων) και παράλληλης άσκησης και οχι το συνδυασμό 'δίαιτας' και καναπέ. Αυτό, για να έχεις αποτελέσματα που θα διαρκέσουν 'για πάντα'.....

http://www.real.gr/DefaultArthro.aspx?page=arthro&id=173383&catID=77
αν κανεις κατι να το κανεις σωστα....

και την εποχη που ηταν ΥΠΕΞ τα ιδια εκανε στο υπογειο του κτηριου απεναντι του Μ. Βρετανια

Έχετε να προτείνετε κάποιο γυμναστήριο σε λογική απόσταση (10-15min) με το αυτοκίνητο από το Παλαιό Φάληρο (Αμφιθέας & Αγίας Βαρβάρας); Ενδιαφέρουν τα βάρη και τα ομαδικά μαθήματα (Pilates, κτλ) για την

Μία καλή και κοντινή επιλογή είναι τo Joe Weider στην Λαμπράκη. Νομίζω έχουν κανονικά ομαδικά προγράμματα και καλές τιμές.

Ο χρήστης vice246 έγραψε:

http://www.real.gr/DefaultArthro.aspx?page=arthro&id=173383&catID=77
αν κανεις κατι να το κανεις σωστα....

και την εποχη που ηταν ΥΠΕΞ τα ιδια εκανε στο υπογειο του κτηριου απεναντι του Μ. Βρετανια

Λες ο νέος πρόεδρος να το αντικαταστήσει με....πριβέ χασαποταβέρνα ?

Γιατί δεν μας αδυνατίζει η γυμναστική
Δύο νέες μελέτες δείχνουν ότι η γυμναστική δεν επηρρεάζει σημαντικά τον μεταβολικό ρυθμό

Δημοσίευση: 9-8-2012, 07 Τελευταία ανανέωση: 9-8-2012, 10:03
Επιμέλεια: Ρούλα Τσουλέα

Ακριβώς την εποχή που οι οθόνες έχουν γεμίσει από καλλίγραμμους, δίχως ίχνος λίπους, αθλητές που καταρρίπτουν το ένα ολυμπιακό ρεκόρ πίσω από το άλλο, δίνονται στη δημοσιότητα δύο νέες μελέτες που διερευνούν ένα ενδιαφέρον αλλά επιεικώς εκνευριστικό θέμα: γιατί τόσο πολλοί κοινοί θνητοί δεν κατορθώνουν να απαλλαγούν από τα περιττά παχάκια τους, παρότι γυμνάζονται συστηματικά;

Εάν ο κόσμος ήταν δίκαιος, όποιος έβαζε τη γυμναστική στη ζωή του κανονικά θα αδυνάτιζε. Η μία μελέτη πίσω από την άλλη όμως, καθώς και η απτή πραγματικότητα, αποδεικνύουν ότι πολλοί άνθρωποι αδυνατίζουν ελάχιστα ή καθόλου ενώ κάποιοι παίρνουν και λίγα κιλά, αναφέρει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς».

Για να καταλάβουν καλύτερα τις αιτίες, οι ανθρωπολόγοι που πραγματοποίησαν την πρώτη από τις δύο μελέτες επισκέφθηκαν την Τανζανία για να πραγματοποιήσουν ένα πείραμα με τη φυλή των Χάτζα, τα μέλη της οποίας εξακολουθούν να ζουν από το κυνήγι και ό,τι έχει να τους προσφέρει η φύση.

Οι ερευνητές τούς εξόπλισαν με συσκευές GPS για να καταγράψουν με ακρίβεια πόσα χιλιόμετρα περπατούσαν την ημέρα κατά την αναζήτηση της τροφής τους.

Τους ζήτησαν επίσης να πίνουν νερό, στο οποίο είχαν υποβάλει σε ειδική επεξεργασία τα φυσιολογικά μόρια του οξυγόνου και του υδρογόνου ώστε να τα ανιχνεύουν αργότερα με εξετάσεις στα ούρα τους και να καθορίζουν με ακρίβεια την ενέργεια (θερμίδες) που είχε χρησιμοποιήσει ο οργανισμός τους και τον μεταβολικό τους ρυθμό.

Οι ερευνητές συνέλεγαν στοιχεία επί 11 ημέρες και στη συνέχεια υπολόγισαν τη μέση φυσική δραστηριότητα των ιθαγενών, την ενέργεια και τον μεταβολικό τους ρυθμό όταν αναπαύονταν.

Στο επόμενο στάδιο της μελέτης τους συνέκριναν τα ευρήματά τους με τα αντίστοιχα του μέσου, τυπικού κατοίκου της Δύσης.

Ίδιος μεταβολικός ρυθμός

Εύρημα πρώτο: άνδρες και γυναίκες της φυλής όντως έχουν πολύ περισσότερη φυσική δραστηριότητα απ’ ό,τι ο μέσος κάτοικος της Δύσης, καθώς οι μεν πρώτοι διανύουν καθημερινά με τα πόδια πάνω από 11 χιλιόμετρα και οι γυναίκες σχεδόν 5 χλμ.

Εύρημα δεύτερο: στις διαδρομές αυτές, δεν καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες. Αντιθέτως, ο μεταβολικός τους ρυθμός – ή αλλιώς οι θερμίδες που καίνε κάθε 24ωρο – είναι σχεδόν ίσος με τον μέσο μεταβολικό ρυθμό που καταγράφεται στους κατοίκους της Δύσης.

Τι σημαίνουν στην πράξη αυτά τα δύο ευρήματα; Οτι ο δραστήριος, παραδοσιακός τρόπος ζωής δεν αποτελεί «αντίδοτο» στην παχυσαρκία: άπαξ και αρχίσει κάποιος να τρέφεται με άφθονα λίπη και θερμίδες – όπως δηλαδή κάνουν οι περισσότεροι κάτοικοι της Δύσης – θα αρχίσει να παχαίνει. Κι ας περπατάει 10 χιλιόμετρα την ημέρα.

Το έμμεσο και αποθαρρυντικό συμπέρασμα της μελέτης, η οποία δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «PLoS One», είναι πως μόνη της η γυμναστική δεν πρόκειται να μας αδυνατίσει (ας σημειωθεί ότι όλα τα μέλη της φυλής Χάτζα είναι πανομοιοτύπως αδύνατα αλλά βεβαίως δεν τρέφονται με χάμπουργκερ και τηγανητές πατάτες).

Δεν προκαλεί έκπληξη

Για τον δρα Τίμοθι Τσερτς, καθηγητή στο Βιοϊατρικό Ερευνητικό Κέντρο Πένινγκτον της Λουιζιάνας και συμμετέχοντα ερευνητή στη δεύτερη μελέτη, το προαναφερθέν συμπέρασμα δεν αποτελεί έκπληξη. «Εχει πλέον τεκμηριωθεί στο διάβα του χρόνου ότι πιο εύκολα χάνει κανείς βάρος κάνοντας δίαιτα, παρά με τη γυμναστική» λέει.

Σε αυτό συνηγορεί η δεύτερη μελέτη, η οποία αντανακλά και τα ευρήματα της μελέτης στους Χάτζα. Το κύριο εύρημά της: ο ανθρώπινος μεταβολισμός διεγείρεται πολύ λιγότερο από τη γυμναστική απ’ όσο πίστευαν έως πρότινος οι ειδικοί.

«Πολλοί πιστεύουν πως αν αρχίσουν να γυμνάζονται ο μεταβολισμός τους θα επιταχυνθεί, όμως οι έως τώρα μελέτες δείχνουν πως η ελπίδα αυτή είναι αβάσιμη» εξηγεί η επικεφαλής ερευνήτρια δρ Νταϊάνα Τόμας, καθηγήτρια στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο Μοντκλέρ του Νιου Τζέρσι.

Η πραγματικότητα

Στην πραγματικότητα, όσο αδυνατίζει κανείς τόσο ελαττώνεται ο μεταβολικός του ρυθμός – και αυτή τη μείωση δεν μπορεί να την ανακόψει η γυμναστική.

Το πρόβλημα για όσους ελπίζουν να αδυνατίσουν με τη γυμναστική είναι πως οι περισσότεροι υπολογισμοί για τις θερμίδες που καίμε όταν ασκούμαστε βασίζονται στην εικασία ότι ο μεταβολικός ρυθμός βελτιώνεται με τη γυμναστική ή στη χειρότερη περίπτωση παραμένει σταθερός.

Η δρ Τόμας λέει πως αυτοί οι υπολογισμοί είναι λάθος και συνιστά σε όποιον προσπαθεί να αδυνατίσει στο γυμναστήριο να χαμηλώσει τις προσδοκίες του. «Είναι προτιμότερο να δει τις χαμηλότερες προσδοκίες να πραγματοποιούνται, παρά να απογοητεύεται διαρκώς επειδή δεν μπορεί να εκπληρώσει τις αυξημένες» λέει.

Σεντόνι γουόρνινγκ.

Το άρθρο έχει κατ' εμέ κάποια κενά. Δεν μπορώ να καταλάβω αυτήν την απαξίωση της σωματικής άσκησης σε σχέση με την διατροφή. Γυμναστική δεν είναι μόνο περπάτημα και όντως δεν αυξάνεις τον μεταβολισμό σου αν περπατάς 10 χλμ την ημέρα, κάθε μέρα, καθώς ο οργανισμός συνηθίζει την διαδικασία αυτή και προσαρμόζεται αναλόγως. Η γυμναστική για να αυξήσει τον μεταβολισμό (δεν αναφέρομαι αποκλειστικά στο χάσιμο βάρους) πρέπει να έχει αυξομειούμενη ένταση αλλά και να συνοδεύεται με ισορροπημένη και όχι ανεπαρκή διατροφή (κοινώς δίαιτα πείνας).

Για παράδειγμα, εάν εγώ πηγαίνω κάθε μέρα στο γυμναστήριο και κάνω μισή ώρα διάδρομο για έναν χρόνο, δεν θα αυξήσω τον μεταβολισμό μου ούτε θα γίνω φέτες, ούτε κορμαρίωνας ούτε τίποτε. Αντιθέτως θα μείνω εντελώς στάσιμος εφόσον ο οργανισμός μου εκτείθεται στο ίδιο ερέθισμα συνεχώς δεν θα αυξήσει την μεταβολική του δραστηριότητα και, όταν αποφασίσω ότι η γυμναστική είναι άχρηστη και χαραμίζω ιδρώτα άσκοπα, θα σταματήσω την άσκηση που έκανα και θα επιβαρύνω ακόμη περισσότερο τον οργανισμό μου, καταλήγοντας βαρύτερος από πριν, ακόμη κι αν τρώω το ίδιο.

Δεν υπάρχει εύκολος δρόμος ούτε πετυχημένες συνταγές στην ζωή και φυσικά η γυμναστική δεν ξεφεύγει αυτού του κανόνα. Χρειάζεται επιμονή και υπομονή, ποικιλία στον τρόπο εκγύμνασης και φυσικά την τήρηση καλών διατροφικών συνηθειών. Επί παραδείγματι, μπορεί κανείς να προβεί σε προπονήσεις με αντιστάσεις, αλλάζοντας το πρόγραμμα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, να αθληθεί κάνοντας κάποιο σπορ, να καταναλώνει πολλά μικρά γεύματα μες στην ημέρα, κοκ. Είναι προφανές το γεγονός ότι όσο το κοντέρ δείχνει περισσότερα χρονάκια, η αύξηση του μεταβολισμού επιτυγχάνεται πολύ πιο δύσκολα.

Ξεκαθαρίζω ότι ούτε λεονάιντας είμαι, ούτε έχω κάποια επαγγελματική σχέση με το χώρο, απλώς με ενόχλησε να βλέπω δήθεν επιστημονικές μελέτες που ωθούν τον κόσμο στην οκνηρία. Σύμφωνοι, δεν θα γίνουμε όλοι ανεξαιρέτως αρχαιοελληνικά γλυπτά μέσω της γυμναστικής, ωστόσο η συστηματική γυμναστική με πρόγραμμα και ποικιλία και τον μεταβολισμό αυξάνει, και την υγεία βελτιώνει, και μειώνει και το σωματικό λίπος. Όλα αυτά βεβαίως σε συνάρτηση με καλή διατροφή, η οποία πιστεύω ότι χρειάζεται ισόποσα με την σωματική άσκηση, κατά κάποιο τρόπο συμπληρώνει το ένα το άλλο.

Η δρ Τόμας λέει πως αυτοί οι υπολογισμοί είναι λάθος και συνιστά σε όποιον προσπαθεί να αδυνατίσει στο γυμναστήριο να χαμηλώσει τις προσδοκίες του. «Είναι προτιμότερο να δει τις χαμηλότερες προσδοκίες να πραγματοποιούνται, παρά να απογοητεύεται διαρκώς επειδή δεν μπορεί να εκπληρώσει τις αυξημένες» λέει.

Η αλήθεια πιστεύω ότι βρίσκεται κάπου εδώ.

Συνηθως στην μεταφραση των ερευνων απο δημοσιογραφους του πωπου, προκυπτουν τερατουργηματα...

Ο χρήστης Tiger έγραψε:
Συνηθως στην μεταφραση των ερευνων απο δημοσιογραφους του πωπου, προκυπτουν τερατουργηματα...

http://well.blogs.nytimes.com/2012/08/0 ... ight-loss/

Με μια γρήγορη ανάγνωση και το πρωτότυπο λέει τα ίδια

Από την δική μου μικρή εμπειρία, φοβάμαι πως το άρθρο έχει δίκιο.
Το αδυνάτισμα θα γίνει από την αλλαγή της διατροφής, το γυμναστήριο ελάχιστα βοηθάει.
Το είδα την άνοιξη σε εμένα:
-Τον πρώτο μήνα στο γυμναστήριο και με μειωμένη διατροφή, έχασα κιλά και γρήγορα
-Τους άλλους δύο μήνες, όπου επέστρεψα στην προηγούμενη διατροφή, δεν έχασα τίποτε σχεδόν...
-Το καλοκαίρι σταμάτησα το γυμναστήριο και άρχισα τα μπάνια. Όλο το καλοκαίρι πρέπει να έχασα 1 κιλό, κι αυτό γιατί κλασικά τρώω πιο ελαφριά...

Τώρα, παραμένω 2-3 κιλά πάνω από το επιθυμητό μου βάρος (λέω να σταματήσω κάπου στα 73-74 για ύψος 177) και θα ξαναρχίσω το γυμναστήριο, όχι με σκοπό να χάσω εξαιτίας του (αυτό θα γίνει με προσεκτική διατροφή, κυρίως... θα κόψω τα παγωτά τώρα που κρυώνει λίγο ο καιρός! ), αλλά γιατί είδα μεγάλη διαφορά στην φυσική μου κατάσταση...

Για μένα, αυτό είναι το μεγάλο κέρδος από το γυμναστήριο... Αλλά, καλώς ή κακώς, οι περισσότεροι πηγαίνουν εκεί με την ελπίδα να χάσουν κιλά. Ε, δεν γίνεται να τους απογοητεύσουν κιόλας!

@χάιφάι

Μήπως δεν είχες ποικιλία στο πρόγραμμά σου και είχες μπει σε μία νόρμα; Έχει μεγάλη σημασία να αλλάζεις το πρόγραμμά σου όταν δεις ότι μένεις στάσιμος για αρκετό καιρό (άκου εκεί ένα μήνα).

Εγώ συνεχίζω να πιστεύω ότι το μεγάλο υπέρ του γυμναστηρίου είναι ο πολλαπλασιασμός του κέρδους της σωστής διατροφής.

Και για να στο πω αλλιώς, έστω ότι για ένα μήνα κάνεις μόνο διατροφή, χωρίς να κουνάς ρούπι για ένα μήνα (ούτε σεξ, μην κλέβεις!). Τον επόμενο κάνεις μόνο γυμναστική, αδιαφορώντας για την μασαμπούκα που ρίχνεις. Τον τρίτο συνδυάζεις και τα δύο. Ποιός μήνας θα είναι αποδοτικότερος;

Μεγαλύτερη ΜΑΛΑΚΙΑ δεν έχω διαβάσει στη ζωή μου.

Από μελέτη στη φυλή Χάτζα (με φύλαρχο τον Χατζάρα, τον παλιό προπονητή του Αιγάλεω; ) απομόνωσαν κομμάτια για να βγάλουν συμπεράσματα και καπάκι έρχεται η Τσουλέα να πετάξει βαρύγδουπο τίτλο ότι Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΔΕΝ ΑΔΥΝΑΤΙΖΕΙ.

Η αύξηση ή μείωση του σωματικού βάρους προκύπτει από το θερμιδικό ισοζύγιο.
Κοινώς ότι παίρνεις μείον ότι καις.

Αν πηγαίνεις γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα και κάθε βράδυ χτυπας 1 πίτσα και 2 πιτόγυρα με χάμπουργκερ στα ενδιάμεσα ΠΡΟΦΑΝΩΣ δεν θα αδυνατίσεις.

Το να αρχίσει η κυρία Σούλα που χλαπακιάζει όλη μέρα αηδίες και δεν κουνάει τον κώλο της από τον καναπέ να περπατάει για μια ώρα 2-3 φορές την εβδομάδα είναι ένα μεγάλο βήμα για την ανθρωπότητα.
Γιατί εκεί που ο μεταβολισμός της κοιμάται τελείως θα ξυπνήσει και θα αρχίσει να καίει κατιτίς παραπάνω από πριν.

Ο Χούτου και ο Χάτζα που είναι κατσίκι αν τρέξει 5 χλμ τη μέρα προφανώς το μόνο που θα καταφέρει είναι να ζεστάνει το δεξί του @ και δεν θα κάψει κάτι σημαντικό.
Αυτό σημαίνει ότι κι εμείς αν τρέξουμε 5 χλμ τη μέρα δεν θα αδυνατίσουμε;

Προφανώς -όπως είπα και παραπάνω- θα πρέπει να κόψουμε τα λιπαρά, αλλά η γυμναστική θα ξυπνήσει το μεταβολισμό μας και θα διευκολύνει το έργο στην απώλεια βάρους.

Ίσα ίσα που δίαιτα χωρίς άσκηση είναι ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΗ γιατί αποδυναμώνει τον οργανισμό και έτσι μπορεί να χάνεις βάρος από μυική μάζα και όχι μόνο από λίπος.

Αφού πάντως εξισώθηκε -για τις ανάγκες της έρευνας- ο ανθρωποφάγος ιθαγενής με το μέσο δυτικό άνθρωπο τι να πω...
Πλέον έχω διαβάσει τα πάντα...