If you've spent some time in a gym or if you told people you were into weight lifting, you've most likely received plenty of unsolicited advice on what you should do and not do for maximum results & safety.

But how much truth is there behind all those things they tell you? Science or broscience? Here are the top 12 weight lifting myths — debunked.

Myth #1: Weight Lifting is Dangerous. Machines have the reputation to be safer than free weights. But studies tell a different story.

Weight lifting does not produce more injuries compared to machines.
Weight lifting injury rates are lower than in any other sport.

Weight lifting is used for (p)rehabilitation because it can prevent and fix injuries. The only way you can injure yourself, is if you use bad technique or don't control your ego. Use your head and you'll be safe.

Myth #2:Weight Lifting is Bad For Your Joints. Weight lifting is less stressful on your joints than running: it involves controlled, non-impact movements.

Weight lifting - and especially strength training - will increase the health of your joints by strengthening the muscles & ligaments that hold them together.

Squatters have healthier knees than non Squatters. Studies performed on top Powerlifters confirm that their knees are in better health than those of the general population.
Several StrongLifts.com readers recovering from ACL injuries or who had persistent knee problems for years, reported that their knee pain went away forever after 2-3 months of doing Squats.

Myth #3: Weight Lifting Causes High Blood Pressure. Your blood pressure increases when you lift heavy weights. But it returns to normal after finishing your set. That's how lifting improves your cardiovascular fitness.

People who lift weights with the focus on strength training have lower blood pressures than people who don't exercise. Studies show that regular weight lifting lowers your systolic & diastolic blood pressure.

Myth #4: Weight Lifting Makes You Bulky. Muscle is denser than fat. You'll look slimmer at the same body-weight if you increase your muscle mass. The huge guys in muscle magazines are usually supplementing.

Many skinny guys train 6x/week but struggle to gain weight. Why? Because they aren't eating enough. Getting bulky means gaining weight. And to gain weight, you must eat more. Training hard only won't do the job.

Myth #5: Weight Lifting Makes Women Bulky. Those muscular women you can find in muscle magazines had to use steroids to get to that point.

As a woman you can build muscle, get stronger and improve your physique. But you'll never build as much muscle mass as men can because you have lower testosterone levels. You'll always stay feminine unless you use steroids.

Myth #6: Weight Lifting Stunts Growth. Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Dave Draper, Shaquille O’Neal, David Robinson, Karl Malone, Michael Vick, etc. They all started lifting weights in their early teens and are +6′ /1m82 tall.

The only way weight lifting can stunt your growth is if you damage your growth plate by letting the bar fall on you. But if you use proper technique, you'll be safer than with Rugby or Soccer where collisions are common.

Supervise youth lifting weights. Enforce proper technique and discourage ego. Note that some believe weight lifting can actually stimulate growth because it increases bone mineralization.

Myth #7: Weight Lifting Decreases Flexibility. One of the realizations people who get into weight lifting have is how inflexible they are. Years of sedentary lifestyle may have tighten your hips, preventing you to Squat correctly.

Weight lifting will make you regain your flexibility and maintain it. Especially the Squat will give your hip muscles a full stretch. But increasing your muscle mass or strength won't reduce your flexibility at all.

Myth #8: Weight Lifting Makes You Slow. Strong muscles contract faster and generate more power. That's why professional athletes like Shaquille O'Neil or Tiger Woods do weight lifting: strength training makes you faster.

Myth #9: Weight Lifting Causes Hemorrhoids. The right way to breathe during a lift is to hold your breath and push it against your closed glottis. This keeps your lower back safe by increasing pressure in your abdomen.

If you hold your breath and push it towards your anus you can get hemorrhoids. Avoid by breathing correctly: use the valsalva maneuver. Drink lots of water and eat green veggies, fruits & fiber for optimal digestion.

Myth #10: Muscle Turns to Fat If You Stop Weight Lifting. Muscle never turns to fat. They're different tissues. If you stop weight lifting, you also have to eat less than before otherwise you'll get fat.

Some believe that if you train long enough your muscles will never come back to their pre-trained state. This is probably linked to muscle memory: it's easier to regain muscle than to build it from scratch.
Myth #11: Weight Lifting Increases Waist Size. This myth comes from looking at some Power Lifters in the heaviest classes. Their waist is big because they're fat. And they're fat is because they only care about getting stronger.

Check Power Lifters in the lighter classes: they all have a small waist. Squats & Deadlifts work your abs hard. Everyone who does these exercises for a couple of weeks reports losing several inches waist size.

Myth #12: Weight Lifting is Boring. It is if you go the gym without a plan, don't pay attention to what you do when lifting and don't get results. But it won't if you have a plan, get results and focus on how your body moves during a lift.

Weight lifting is a technical & intellectual sport. You shouldn't have time to get bored since you have so many things to pay attention to during the lift. And the constant challenge to add weight is anything but boring.

The real fun though is when you start getting results. Hard work paying off is what will get you addicted. Check StrongLifts 5x5 for a routine that will get you results. It only takes 3x45mins/week. Read the success stories.

http://stronglifts.com/weight-lifting-myths-debunked/

By Charlene Laino
WebMD Health News
Reviewed by Laura J. Martin, MD
stretching_resistance_for_flexibility_1.jpg

June 4, 2010 -- Preliminary research calls into question the old adage that stretching improves flexibility more than resistance training.

'Our results suggest that full-range resistance training regimens can improve flexibility as well as, or perhaps better than, typical static stretching regimens,' says James R. Whitehead, EdD, of the University of North Dakota in Grand Forks.

Also known as strength training, resistance training usually involves lifting weights in order to build muscle. You can also increase your strength by pushing or working against something that resists your weight, such as doing push-ups.

'There's an old notion that if you do resistance training, you have to stretch those muscles too,' Whitehead tells WebMD. 'It's a hangover to the myth that muscles lose flexibility as they get bigger.'
Resistance Training Improves Flexibility, Strength

An extensive search of scientific literature review failed to turn up any studies where strength training was actually pitted against stretching to see which better improves range of motion, Whitehead says.

So the researchers compared the two techniques’ effect on flexibility of different muscles and joints in 25 college-age volunteers.

Participants were randomly assigned to strength training or stretching programs focusing on the hamstring muscles and hip, shoulder, and knee muscles and joints for five weeks. As a comparison group, 12 other students engaged in neither type of exercise.

Tests of flexibility and strength at the end of the five weeks showed:

Both stretching and strength training performed equally well at improving hamstring flexibility, and both were superior to no exercise.
Resistance training was superior to no intervention at improving hip flexibility, but stretch training was no better than doing nothing.
There were no differences between the groups when it came to shoulder extension flexibility.
Resistance training was superior to no intervention at building knee strength.

The findings were presented at the American College of Sports Medicine's annual meeting in Baltimore.
Findings on Resistance Training 'Not Surprising'

'Resistance training produced greater improvements in flexibility in some cases, while also improving strength,' Whitehead says.

The preliminary study was small and the findings need to be replicated in larger numbers of people, he says.

'But if they hold up with replication, people really don’t have to be worried about doing stretch exercises whenever they’re doing resistance exercises,' Whitehead says.

William Lunn, PhD, an exercise scientist at the University of Connecticut, tells WebMD he's not surprised by the results.

'If you do resistance training -- especially if you focus on full range of motion -- you would promote flexibility,' he says.

'Look at Olympic weight lifters,' Lunn says. 'They’re extremely powerful lifters, but they’re also extremely flexible,' he says.

This study was presented at a medical conference. The findings should be considered preliminary as they have not yet undergone the 'peer review' process, in which outside experts scrutinize the data prior to publication in a medical journal
http://www.webmd.com/fitness-exercise/n ... bility-too

Ο χρήστης red_monster έγραψε:

στο μπάσκετ?

Στο μπασκετ πιτσιρικας ημουν κ καναμε βαρη(η πρεσσα ειναι ''βαρη'' ? ) αλλα μονο καθιστοι γιατι αν καναμε ορθιοι δε θα ψηλωναμε .
Για crossfit ποια η γνωμη σας?Μου τη σπαει λιγο το στυλακι γινομαστε ραμπο εδω δε παιζουμε,αλλα το βαριεμαι το γαμημενο το σιδερο,ενω για μονοζυγο παραειμαι βαρυς αυτη τη στιγμη για να ασχοληθω αποδοτικα.

Ο χρήστης kyr80 έγραψε:

Τεσπα το φετινό χειμερινό πρόγραμμα είναι εξαντλητικό με πολλές εναλλαγές και μου άρεσε πολύ. Συνδυασμός τρεξίματος-ποδηλάτου-κολύμβησης και οργάνων . Κάθε μέρα κάνω και κάτι, και μπορεί και 2 από αυτά. Πρωί - απόγευμα. Μόνο η κολύμβηση πάει μόνη της, γιατί γυρνάω νεκρός στο σπίτι.

Ωραίο. Εγώ δυστυχώς έχω πολύ περιορισμένο χρόνο αλλά τον εκμεταλλεύμαι στο έπακρο. Τρέξιμο 1-2 φορές την εβδομάδα (4-6 χιλιόμετρα) 5 φορές την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος και 2 φορές την εβδομάδα αεροβική. Και 2-3 φορές την εβδομαδα μεγάλες βόλτες περπατητές, εμένα μου κάνουν καλό , νιώθω ευεξία. Στην διατροφή υπάρχουν ακόμα περιθώρια βελτίωσης αλλά δεν τρώω junk (άντε μία στις 15) και τρέφομαι αρκετά...μεσογειακά. Τρέφομαι καλά γενικά αλλά όχι όπως θα πρεπε για να δείξει η γυμναστική. Ας είναι, εμείς να είμαστε καλά.

Το χειμώνα που υπάρχει άπειρος χρόνος, η γυμναστική είναι ένας τρόπος να περάσει και η ώρα σου.

Εποχιακος πυροσβέστης;

Ξενοδόχος αν δεν κάνω λάθος....

Ο χρήστης Spartan έγραψε:
Ξενοδόχος αν δεν κάνω λάθος....

Εχει βγει και στην τηλεοραση

Youtube Video

Καμιά δουλειά δεν είναι νροπή

Πάντως τα βάρη είναι καλά αλλά δεν είναι πανάκεια, ειδικά στην 'βαριά' τους μορφή και σαν μοναδική άσκηση.

Προσωπικά από τον Σεπτέμβρη ακολουθώ το εξής πρόγραμμα, Δευ-Τρι-Πεμ-Παρ προπόνηση Muay Thai και Τετάρτη cross trainning, το οποίο περιλαμβάνει 10 ασκήσεις (οι οποίες αλλάζουν κάθε μήνα) σε 3 κύκλους με 2 λεπτά διάλειμμα μεταξύ των κύκλων και καθόλου μεταξύ των ασκήσεων . Π.χ σήκωμα και ρίψη τροχού από τρακτέρ και μετά άλμα στο κέντρο του και έξω, κάμψη με αλτήρες στα χέρια λάκτισμα ποδιών προς τα πίσω και σήκωμα σκουώτ με άρση των αλτήρων πάνω από το κεφάλι, πυγμαχία στον σάκο, σπρίντ σε τρίγωνο από κώνους, ασκήσεις με trx κλπ κλπ.

Το αποτέλεσμα είναι από τον Σεπτέμβρη μέχρι τον Δεκέμβρη που μετρήθηκα -9 κιλά λίπος και +2 κιλά μυς με διατροφή για απώλεια κιλών. Συνολικά 100kg βάρος, 75kg μυες, 4kg κόκαλα και το υπόλοιπα 21kg λίπος, υπολογίζω μέχρι το καλοκαίρι να έχω φτάσει τα 90kg από τα οποία τα 9-10 να είναι λίπος. To σημαντικότερο βέβαια είναι η ελαστικότητα και η αντοχή που αποκτώ.

Σε κανένα σιδεράδικο δεν νομίζω να είχα τέτοια αποτελέσματα.

20% λιπος δεν εχω δει ουτε με ΦΠΑ

Ο χρήστης dimik έγραψε:
Σε κανένα σιδεράδικο δεν νομίζω να είχα τέτοια αποτελέσματα.

Δεν υποστήριξε κανένας κάτι τέτοιο..
Με τόση αερόβια που κάνεις, και δεν είναι και σε σταθερό ρυθμό(δηλαδή οι σφυγμοί σου ανεβοκαταβαίνουν και αυτό είναι το ιδανικό), θα είχες παρόμοια αποτελέσματα.
Δοκίμασε τις ίδιες ώρες με κολύμπι και θα έχεις σίγουρα καλύτερα αποτελέσματα.

Αλλά περί ορέξεως...
Πάντως επειδή έίμαι παθών και μαθών. ΔΕΝ θέλει υπερβολές. Δηλαδή όταν φτάσετε σε ένα αποτέλεσμα που σας ικανοποιεί, απλά διατηρείστε το. Από την πολύ γυμναστική σου γυρνάει το μυαλό. Και τα παρατάς εκεί που δεν το περιμένεις.
Σχεδόν 15 χρόνια υπήρξα αθλητής. Έβλεπα χοντρούς δίπλα μου, και έλεγα 'πως είναι έτσι;'. Και αρκούσαν μόλις 3 χρόνια για να γίνω ίδιος και χειρότερος από αυτά που κορόϊδευα.
Μια καλή διατήρηση της φυσικής μας κατάστασης, και ένα σχηματισμένο κορμί αρκούν. 2-3 κιλά πάνω ή κάτω τα βλέπουμε μόνο εμείς.
Και το σημαντικότερο. Όταν για τον οποιοδήποτε λόγο μειωθούν οι προπονήσεις, την ΙΔΙΑ στιγμή ελλατώνουμε το φαΐ μας.

Ο χρήστης kyr80 έγραψε:

Σε κανένα σιδεράδικο δεν νομίζω να είχα τέτοια αποτελέσματα.

Δεν υποστήριξε κανένας κάτι τέτοιο..
Με τόση αερόβια που κάνεις, και δεν είναι και σε σταθερό ρυθμό(δηλαδή οι σφυγμοί σου ανεβοκαταβαίνουν και αυτό είναι το ιδανικό), θα είχες παρόμοια αποτελέσματα.
Δοκίμασε τις ίδιες ώρες με κολύμπι και θα έχεις σίγουρα καλύτερα αποτελέσματα.

Αλλά περί ορέξεως...
Πάντως επειδή έίμαι παθών και μαθών. ΔΕΝ θέλει υπερβολές. Δηλαδή όταν φτάσετε σε ένα αποτέλεσμα που σας ικανοποιεί, απλά διατηρείστε το. Από την πολύ γυμναστική σου γυρνάει το μυαλό. Και τα παρατάς εκεί που δεν το περιμένεις.
Σχεδόν 15 χρόνια υπήρξα αθλητής. Έβλεπα χοντρούς δίπλα μου, και έλεγα 'πως είναι έτσι;'. Και αρκούσαν μόλις 3 χρόνια για να γίνω ίδιος και χειρότερος από αυτά που κορόϊδευα.
Μια καλή διατήρηση της φυσικής μας κατάστασης, και ένα σχηματισμένο κορμί αρκούν. 2-3 κιλά πάνω ή κάτω τα βλέπουμε μόνο εμείς.
Και το σημαντικότερο. Όταν για τον οποιοδήποτε λόγο μειωθούν οι προπονήσεις, την ΙΔΙΑ στιγμή ελλατώνουμε το φαΐ μας.

Γενικά πήγαινε για τα σιδεράδικα.

Στην τελευταία σου πρόταση κρύβεται όλο του ζουμί, έτσι την πάτησα κι εγώ μετά από μια 5ετία καθημερινής προπόνησης βρέθηκα πίσω από ένα γραφείο για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τρώγοντας τις ίδιες ποσότητες και μην έχοντας διάθεση για γυμναστική. Αποτέλεσμα +30kg σε 5 χρόνια, αλλά ευτυχώς το σώμα έχει μνήμη και επανέρχεται σχετικά γρήγορα (αν είσαι κάτω από 35 )

Ο χρήστης Spartan έγραψε:

@σπαρταν
Αρχικά με τρομάζει η ιδέα του ουπα σε τουβλο...

Απο 'ουπα σε τουβλο' στηρίζονται άπειρες κατασκευες σε μία οικοδομή,

οκ, βάλε εσύ ούπα σε τούβλο κι κρέμασε 90kg...

Ιστορικό: κάνεις ετήσια συνδρομή σε γυμναστήριο και δίνεις προκαταβολή. Την επόμενη μέρα πας να πληρώσεις τα υπόλοιπα και το βρίσκεις κλειστό με την επιγραφή 'λόγω αλλαγής επωνυμίας το γυμναστήριο θα παραμείνει κλειστό μέχρι να γίνει αυτοψία από την εφορία'. Μετά από 10 μέρες χωρίς ούτε φωνή ούτε ακρόαση το γυμναστήριο ανοίγει ξανά και σου προσφέρει έναν επιπλέον μήνα δώρο για την ταλαιπωρία που σου προκάλεσε.
Μένεις ή παίρνεις πίσω την προκαταβολή (όπως δικαιούσαι) και πας αλλού;

Ο χρήστης kyr80 έγραψε:

Πάντως επειδή έίμαι παθών και μαθών. ΔΕΝ θέλει υπερβολές. Δηλαδή όταν φτάσετε σε ένα αποτέλεσμα που σας ικανοποιεί, απλά διατηρείστε το. Από την πολύ γυμναστική σου γυρνάει το μυαλό. Και τα παρατάς εκεί που δεν το περιμένεις.

Αυτό είναι πολύ σωστό. Όταν υπερβάλλεις, κάποια στιγμή θα το σιχαθείς. Και εγώ το έχω πάθει και αρκετοί φίλοι μου. Γυμναστική σε λογικά πλαίσια θέλει και καλή ξεκούραση.

Ο χρήστης socratesn έγραψε:

Για crossfit ποια η γνωμη σας?Μου τη σπαει λιγο το στυλακι γινομαστε ραμπο εδω δε παιζουμε,αλλα το βαριεμαι το γαμημενο το σιδερο,ενω για μονοζυγο παραειμαι βαρυς αυτη τη στιγμη για να ασχοληθω αποδοτικα.

γαμεί...

Ο χρήστης dimik έγραψε:

Το αποτέλεσμα είναι από τον Σεπτέμβρη μέχρι τον Δεκέμβρη που μετρήθηκα -9 κιλά λίπος και +2 κιλά μυς με διατροφή για απώλεια κιλών. .

2 μυικά κιλά σε τόσο μικρό χρονικά διάστημα με την ταυτόχρονη απώλεια λίπους είναι πολύ ύποπτο...

Ο χρήστης red_monster έγραψε:

Το αποτέλεσμα είναι από τον Σεπτέμβρη μέχρι τον Δεκέμβρη που μετρήθηκα -9 κιλά λίπος και +2 κιλά μυς με διατροφή για απώλεια κιλών. .

2 μυικά κιλά σε τόσο μικρό χρονικά διάστημα με την ταυτόχρονη απώλεια λίπους είναι πολύ ύποπτο...

Τα μυικά κιλά δεν τα πήρα από τον Σεπτέμβρη αλλά από τον Μάιο περίπου γιατί τον Μαίο είχα κάνει πλήρη αναλυτική μέτρηση και τον Σεπτέμβρη απλά λιπομέτρηση. Από τον Δεκέμβρη μέχρι τώρα είμαι στα -3 κιλά συνολικά, τον άλλο μήνα θα ξαναμετρηθώ για να δω ποιοτικά χαρακτηριστικά.

Πάντως η διατροφή μου ενώ είναι γενικά προσεγμένη δεν της λείπουν οι παρασπονδίες (κάτι πίτσες, κάτι πιτόγυρα κλπ κλπ) αλλά δεν έχω φάει τηγανητά εδώ και παααρα πολύ καιρό.

Ο χρήστης red_monster έγραψε:

Το αποτέλεσμα είναι από τον Σεπτέμβρη μέχρι τον Δεκέμβρη που μετρήθηκα -9 κιλά λίπος και +2 κιλά μυς με διατροφή για απώλεια κιλών. .

2 μυικά κιλά σε τόσο μικρό χρονικά διάστημα με την ταυτόχρονη απώλεια λίπους είναι πολύ ύποπτο...

μπορει κ οχι.με μια μυικη ομαδα την ημερα,τζοκινγκ,ξεκουραση κ ακριβουτσικη διατροφη ειναι εφικτο.

'Ενός λεπτού σιγή, για όσους το χειμώνα ξεσκίστηκαν στις διάιτες και γυμναστήρια
Αλλά το καλοκαίρι το μόνο που πήδηξαν, ήταν τα κύματα της θάλασσας'...

Ατάκα ενός φίλου σε ένα 'πρήχτη'...

Ατακα που κυκλοφορει σε φωτογραφιες, ταγκιες, ποστερ κλπ αιωνες τωρα