Για βελτίωση ροπής όπως λες θέλεις λίγα κιλά και γρήγορες κινήσεις για να αυξήσεις την so called εκρηκτικότητα που λέγαμε και στο μπάσκετ. Θέλει 10 και 10 κιλά πχ στον πάγκο για στήθος και 15 γρήγορες επαναλήψεις.
Για κωπηλασία θέλεις πολύ δουλειά στο στήθος και ακόμα περισσότερη στην πλάτη.
Μια καλή ασκησούλα είναι να πέσεις μπρούμυτα πάνω σε πάγκο με μικρή κλίση μπροστά. Να πάρεις μια μεγάλη μπάρα με το πολύ 20 κιλά και να τη σηκώνεις γρήγορα από κάτω.
+πιέσεις για πόδια, επίσης λίγα κιλά και πολλές και γρήγορες επαναλήψεις.

Ζητούνται συμβουλες:

μετά από ένα περίπου μήνα διατροφής (εξηγώ παρακάτω) και αφού είχα φτάσει στο καταπληκτικό νούμερο των 110 Kg με 1,88 ύψος ανέβηκα στην ζυγαρία και είδα 108,5kg.

Η διατροφή είχε ώς εξής: 2-3 φορές την εβδομάδα πράσινα (αρακάς, μπριαμ, φασολάκια κλπ) ή όσπρια
2 φορές κόκκινο κρέας (μοσχάρι επί το πλείστον)
2 λευκό κρέας (κυρίως κοτόπουλο)
καθόλου τηγανητά, όλα ψητά χωρίς λάδι και στα λαδερά 1 κουταλιά λάδι
1-2 παγωτά την εβδομάδα και 1 delivery (οσο πιο light γίνεται)
Όλα σε φυσιολογικές μερίδες με 1-2 φέτες ψωμί max.

Το πρωινό περιελάμβανε 1 τοστ με γαλοπούλα + light τυρί + χυμό πορτοκάλι και το δεκατιανό 1 τοστ πάλι.
Βραδυνό σπάνια είτε τοστ ή delivery, αν και συνήθως δεν πεινούσα γιατί το κύριο γεύμα ήταν γύρω στις 17:00.

Από γυμναστική περπάτημα 1 ώρα 2-3 φορές την εβδομάδα γιατί λόγω χρόνου δεν μπορούσα να πάω γυμναστήριο.

Backround: επί 4 χρόνια 5 φόρες την εβδομάδα 1:30hr προπόνηση kick boxing και είχα πέσει από τα 110kg (ναι ήμουν και παλιά τόσα) στα 78-82kg ανάλογα με τις προπονητικές περιόδους.

Φαντάζομαι ότι πρέπει να αυξήσω κι άλλο την σωματική δραστηριότητα αλλά το μόνο που μπορώ να κάνω λόγω χρόνου είναι περπάτημα, ξεκίνησα 3 φορές μέσα στον χρόνο προπονήσεις kick boxing και μόλις άρχιζα να βρίσκω την φόρμα μου έπρεπε να λείψω 1-2 εβδομάδες και μετά το παρατούσα.

Μπορεί κάποιος πιο έμπειρος να δώσει καμμιά συμβουλή για το τί πρέπει να αλλάξω για να χάσω αυτά τα 30kg που πήρα από τον στρατό και μετά; Το μόνο που μπορώ να σκεφτώ είναι να κόψω γεύματα και να μείνω με ένα γεύμα το απογευματάκι μόνο + να πηγαίνω 7 φορές την εβδομάδα για περπάτημα.

Ζητούνται συμβουλες:

μετά από ένα περίπου μήνα διατροφής (εξηγώ παρακάτω) και αφού είχα φτάσει στο καταπληκτικό νούμερο των 110 Kg με 1,88 ύψος ανέβηκα στην ζυγαρία και είδα 108,5kg.

Η διατροφή είχε ώς εξής: 2-3 φορές την εβδομάδα πράσινα (αρακάς, μπριαμ, φασολάκια κλπ) ή όσπρια
2 φορές κόκκινο κρέας (μοσχάρι επί το πλείστον)
2 λευκό κρέας (κυρίως κοτόπουλο)
καθόλου τηγανητά, όλα ψητά χωρίς λάδι και στα λαδερά 1 κουταλιά λάδι
1-2 παγωτά την εβδομάδα και 1 delivery (οσο πιο light γίνεται)
Όλα σε φυσιολογικές μερίδες με 1-2 φέτες ψωμί max.

Το πρωινό περιελάμβανε 1 τοστ με γαλοπούλα + light τυρί + χυμό πορτοκάλι και το δεκατιανό 1 τοστ πάλι.
Βραδυνό σπάνια είτε τοστ ή delivery, αν και συνήθως δεν πεινούσα γιατί το κύριο γεύμα ήταν γύρω στις 17:00.

Από γυμναστική περπάτημα 1 ώρα 2-3 φορές την εβδομάδα γιατί λόγω χρόνου δεν μπορούσα να πάω γυμναστήριο.

Backround: επί 4 χρόνια 5 φόρες την εβδομάδα 1:30hr προπόνηση kick boxing και είχα πέσει από τα 110kg (ναι ήμουν και παλιά τόσα) στα 78-82kg ανάλογα με τις προπονητικές περιόδους.

Φαντάζομαι ότι πρέπει να αυξήσω κι άλλο την σωματική δραστηριότητα αλλά το μόνο που μπορώ να κάνω λόγω χρόνου είναι περπάτημα, ξεκίνησα 3 φορές μέσα στον χρόνο προπονήσεις kick boxing και μόλις άρχιζα να βρίσκω την φόρμα μου έπρεπε να λείψω 1-2 εβδομάδες και μετά το παρατούσα.

Μπορεί κάποιος πιο έμπειρος να δώσει καμμιά συμβουλή για το τί πρέπει να αλλάξω για να χάσω αυτά τα 30kg που πήρα από τον στρατό και μετά; Το μόνο που μπορώ να σκεφτώ είναι να κόψω γεύματα και να μείνω με ένα γεύμα το απογευματάκι μόνο + να πηγαίνω 7 φορές την εβδομάδα για περπάτημα.

Youtube Video

Μονο το τι τρως δεν εχει να πει κατι. Ειναι και σε τι ποσοτητες τα τρως αυτα
Εχασες 1.5 κιλο, δεν ειναι οτι πηρες κιολας. Αυτα τα 30κιλα δεν τα πηρες σε 1 μηνα, πως περιμενεις να τα χασεις σε 1!

Δεν είπες το βασικότερο. Την ηλικία σου. Αν είσαι πάνω από 30 θα είναι πολύ δύσκολο ως απίθανο να φτάσεις τα νούμερα που αναφέρεις.
Εγώ θα σου έλεγα να συνεχίσεις να τρως καλό πρωινό και μεσημεριανό χωρίς πολλά ψωμιά και χωρίς πολλά γλυκά ενδιάμεσα και να κάνεις τρέξιμο και όχι περπάτημα 2-3 φορές την εβδομάδα. Το μεγάλο θέμα είναι το βραδυνό. Αν εκεί ακόμα και μετά από προπόνηση δεν έχεις κανένα αμαρτωλό γεύμα θα είσαι καλά.
Αυτό που λέει ο WHO (μη σου πω και οι WHO) είναι για 2-3 κιλά απώλεια βάρους το μήνα. Παραπάνω δεν είναι καλό για τον οργανισμό. Εγώ θα σου λεγα άσε στην άκρη τη ζυγαριά και τα γραμμάρια. Βρες ένα ρυθμό στη διατροφή και προσπάθησε να τρέχεις και όχι να περπατάς στο διάδρομο (πχ ακόμα και με 8 km/h) για μισή ώρα τη φορά. Μετά από κανά μήνα ζυγίσου. Το ιδανικό είναι να πέσεις στα 90 κιλά.

Ξεκίνα ποδήλατο.

Ο χρήστης danonito έγραψε:
Μονο το τι τρως δεν εχει να πει κατι. Ειναι και σε τι ποσοτητες τα τρως αυτα
Εχασες 1.5 κιλο, δεν ειναι οτι πηρες κιολας. Αυτα τα 30κιλα δεν τα πηρες σε 1 μηνα, πως περιμενεις να τα χασεις σε 1!

Γράφω ότι τα τρώω σε φυσιολογικές ποσότητες..δηλαδή μια φυσιολογική μερίδα π.χ 1 κούπα ρύζι με 3-4 κυβάκια μοσχάρι κοκκινιστό, ή ένα στήθος κοτόπουλο.

Δεν περιμένω να χάσω 30 σε ένα μήνα αλλά και 1,5 μου φαίνεται πολύ λίγο σε σχέση με αυτά που τρώω.

Δεν είπες το βασικότερο. Την ηλικία σου. Αν είσαι πάνω από 30 θα είναι πολύ δύσκολο ως απίθανο να φτάσεις τα νούμερα που αναφέρεις.
Εγώ θα σου έλεγα να συνεχίσεις να τρως καλό πρωινό και μεσημεριανό χωρίς πολλά ψωμιά και χωρίς πολλά γλυκά ενδιάμεσα και να κάνεις τρέξιμο και όχι περπάτημα 2-3 φορές την εβδομάδα. Το μεγάλο θέμα είναι το βραδυνό. Αν εκεί ακόμα και μετά από προπόνηση δεν έχεις κανένα αμαρτωλό γεύμα θα είσαι καλά.
Αυτό που λέει ο WHO (μη σου πω και οι WHO) είναι για 2-3 κιλά απώλεια βάρους το μήνα. Παραπάνω δεν είναι καλό για τον οργανισμό. Εγώ θα σου λεγα άσε στην άκρη τη ζυγαριά και τα γραμμάρια. Βρες ένα ρυθμό στη διατροφή και προσπάθησε να τρέχεις και όχι να περπατάς στο διάδρομο (πχ ακόμα και με 8 km/h) για μισή ώρα τη φορά. Μετά από κανά μήνα ζυγίσου. Το ιδανικό είναι να πέσεις στα 90 κιλά.

Ηλικία 28 και γι αυτό θέλω να τα χάσω επειδή τώρα μπορώ ακόμα σχετικά εύκολα από ότι σε 3-4 χρόνια.
Δηλαδή προτείνεις να κόψω το δεκατιανό στην δουλειά (γύρω στις 12) και σε καμμιά περίπτωση να μην τρώω βράδυ, δεν είναι δύσκολο...συνήθως πίνω 2 μπουκάλια νερό και γεμίζω το στομάχι για να ξεχάσω την πείνα

Το τρέξιμο το βλέπω δύσκολο γιατί δεν έχω χρόνο να πάω σε γήπεδο ή γυμναστήριο...το περπάτημα το κάνω εντός πόλης αλλά το να τρέχω στα πεζοδρόμια δεν είναι κι ότι καλύτερο.

Αυτό για τους επόμενους 2 μήνες, μετά λόγω μετακόμισης ίσως μπορέσω να ξαναρχίσω Kick boxing ή έστω πυγμαχία. Θέλω όμως μέσα σε αυτούς τους 2 μήνες να έχω πέσει τουλάχιστον στα 100kg.

Ένα πολύ χρήσιμο βοήθημα στο κάψιμο θερμίδων που και εγώ έχω παραμελήσει εδώ και χρόνια είναι το αποκαλούμενο 'μπασκετάκι'. Αρκεί να παίζεις κανά μονό και να μην κάθεσαι να παίζεις βασιλόπουλο σαν κάτι μουσχάρια.
Από το περπάτημα και μάλιστα ακανόνιστο σε διάρκεια μην περιμένεις τίποτα σε απώλεια βάρους. Αυτά τα λένε οι καρδιολόγοι στις γριές μπας και κουνηθούν από την πολυθρόνα τους. Εσύ που είσαι 28 χρονών θηρίο δεν σου κάνει τίποτα το περπάτημα.
Επειδή στα ίδια κυβικά είμαστε (28, 1.86, 94 κιλά) βλέπω στο γυμναστήριο ότι 30' τρέξιμο στα 8χλμ/ώρα και 15' ποδήλατο πολύ χαλαρά αντιστοιχούν σε απώλεια 500 θερμίδων...
Πόσο ζηλεύω αυτούς που δεν δουλεύουν ή που δουλεύουν χαλαρά και που έχουν όλη την άνεση να περνάνε 2 ώρες τη μέρα στο γυμναστήριο ξεκούραστοι...

Ο χρήστης EDDIE_147 έγραψε:
Ένα πολύ χρήσιμο βοήθημα στο κάψιμο θερμίδων που και εγώ έχω παραμελήσει εδώ και χρόνια είναι το αποκαλούμενο 'μπασκετάκι'. Αρκεί να παίζεις κανά μονό και να μην κάθεσαι να παίζεις βασιλόπουλο σαν κάτι μουσχάρια.
Από το περπάτημα και μάλιστα ακανόνιστο σε διάρκεια μην περιμένεις τίποτα σε απώλεια βάρους. Αυτά τα λένε οι καρδιολόγοι στις γριές μπας και κουνηθούν από την πολυθρόνα τους. Εσύ που είσαι 28 χρονών θηρίο δεν σου κάνει τίποτα το περπάτημα.
Επειδή στα ίδια κυβικά είμαστε (28, 1.86, 94 κιλά) βλέπω στο γυμναστήριο ότι 30' τρέξιμο στα 8χλμ/ώρα και 15' ποδήλατο πολύ χαλαρά αντιστοιχούν σε απώλεια 500 θερμίδων...
Πόσο ζηλεύω αυτούς που δεν δουλεύουν ή που δουλεύουν χαλαρά και που έχουν όλη την άνεση να περνάνε 2 ώρες τη μέρα στο γυμναστήριο ξεκούραστοι...

Δυστυχώς για μπασκετάκι δεν παίζει παρέα..αλλιώς θα έπαιζα κάθε μερα. Το έχουν γυρίσει όλοι στο online multiplayer συνοδεία μπύρας και πιτόγυρου
Το περπάτημα μου δεν είναι ακανόνιστο, έχω ένα στρατόπεδο κοντά στο σπίτι με περίμετρο άνω των 4χλμ και ωραιότατο φαρδύ πεζοδρόμιο οπότε ρίχνω ένα περίπολο με ρυθμό τα απογεύματα

Εγώ ζηλέυω το ωράριο 7-15:00 που σου επιτρέπει να φας να ξεκουραστείς και να πάς το γυμναστήριο σου το απόγευμα με άνεση.

Ξεκίνα ποδήλατο.

Έκανα αρκετά χλμ ποδήλατο για πολλά χρόνια από πιτσιρικάς και το αποτέλεσμα είναι ειδικά τώρα με τα έξτρα κιλά να έχω τεράστια πόδια. Προτιμώ τα σπορ με κίνηση ολόκληρου του σώματος.

έχω και γω παρόμοιο πρόβλημα και χάνω πολύ δύσκολα. είμαι 90 κ θέλω να πέσω στα 70-75. πρωινό γιαούρτι Όλυμπος 2% με δημητριακά, μεσημεριανό ό,τι έχει (έχω δώσει εντολές στη μάδερ να μη βάζει πολλά λάδια) και βραδυνό καμιά σαλάτα ή κανα τοστ και καμια φορά την εβδομάδα κάνω και την εξαίρεση. αλλά τπτ ρε γμτ

απο αποψη διατροφης ειναι δυσκολα τα πραγματα,ενω και γω ξερω τι πρεπει να σταματησω να τρωω για να χασω κιλα δεν εχω την αποφασιστικοτητα να το κανω.με λιγα λογια κοβεις οτι περιεχει υδατανθρακες,ζαχαρη,μεγαλο ποσοστο λιπους(δηλαδη κρεατα με λιπος,σαλτσες,ψωμια-πιτες-ζυμαρεοιδη,χυμους,φρουτα,γλυκα).το θεμα δηλαδη ειναι να τρως υγεινα οχι να τρως λιγο,αλλωστε ολες οι διατροφες περιεχουν γυρω στα 6 γευματα τη μερα ανα 3 ωρες.
απο αποψη γυμναστικης αν θες να χασεις κιλα και μαλιστα να δεις γρηγορα αποτελεσματα ωστε να εχεις τη δυναμη να συνεχισεις ο διαδρομος ειναι μονοδρομος.το περπατημα ως ασκηση ειναι για τους γερους,και ουτε ειναι γυμναστικη,αλλωστε ολοι περπαταμε(βεβαια στην εποχη των κολλημενων με το αυτοκινητο θεωρειται γυμναστικη να περπατας)οπως και σε οποιοδηποτε σπορ δεν θα καψεις τοσες θερμιδες οσες θα καψεις με το διαδρομο.

Yποψη οτι το περπατημα μπορεί να ειναι αλλά δεν θεωρειται απαραιτητα γυμναστικη.
Θα πρεπει να ειναι πχ μιση ωρα την ημερα με αρκετά εντονο ρυθμο για να το πουμε γυμναστικη,η βολτα που κανουν πχ οι κυρατσες και τα λενε πιτσι-πιτσι, εχει σχεδον μηδενικα οφελη.
Σταδιακα και οσο βελτιωνεται η φυσικη κατασταση, το περπατημα μπορει να να εναλλασεται με τρεξιμο (καλυτερα οχι ομως σε ασφαλτο και πεζοδρομια).

Το να χασεις γρηγορα κιλα που συσωρρευες επι χρονια προφανως δεν ειναι τοσο ευκολο αλλα ειναι εφικτό,το να τα διατηρησεις στο επιθυμητο σημειο παντως ειναι αδυνατον αν δεν αλλαξεις τροπο ζωης.Αυτο δεν σημαινει οτι πρεπει να εχετε απο πανω σας καποιον με μαστιγιο για να τρεχετε μαραθωνιο καθε μερα ή να τρωτε μονο απαχο κοτοπουλο για τα επομενα 50 χρονια,πρεπει να πειραματιζεστε για το τι μπορειτε να κανετε χωρις αγχος και ταυτοχρονα να ειναι αποδοτικο.

Ο χρήστης dimik έγραψε:

Μπορεί κάποιος πιο έμπειρος να δώσει καμμιά συμβουλή για το τί πρέπει να αλλάξω για να χάσω αυτά τα 30kg που πήρα από τον στρατό και μετά; Το μόνο που μπορώ να σκεφτώ είναι να κόψω γεύματα και να μείνω με ένα γεύμα το απογευματάκι μόνο + να πηγαίνω 7 φορές την εβδομάδα για περπάτημα.

θα πινεις καθε βραδυ 4-5 ποτα ουισκυ και θα πεφτεις για υπνο.
εννοειται οτι δεν θα τρως τιποτα μετα το πιοτο.

Η αλήθεια είναι ότι η κίρρωση βοηθάει πολύ στην απώλεια βάρους.

Youtube Video

ΦΕΤΕΣ ΛΕΜΕ!!!!

Ο χρήστης EDDIE_147 έγραψε:

Από το περπάτημα και μάλιστα ακανόνιστο σε διάρκεια μην περιμένεις τίποτα σε απώλεια βάρους. Αυτά τα λένε οι καρδιολόγοι στις γριές μπας και κουνηθούν από την πολυθρόνα τους. Εσύ που είσαι 28 χρονών θηρίο δεν σου κάνει τίποτα το περπάτημα.

καλα αστο εντι .

περπατημα σε σβελτο ρυθμο με ανηφορες και κατηφορες ειναι η καλυτερη γυμναστικη για το σωμα και την καρδια.

τραβα ανεβα μια μεγαλη ανηφορα περπατωντας και θα διαπιστωσεις οτι τα ποδια σου ειναι αδυναμα.

Ο χρήστης Χρήστος Λάππας έγραψε:
Η αλήθεια είναι ότι η κίρρωση βοηθάει πολύ στην απώλεια βάρους.

βγαινουμε αλλα 4 ποτα την ημερα δεν προκαλουν κιρρωση.

Ειδικά όταν τα πίνεις κάθε βράδυ με άδειο στομάχι και πηγαίνεις κατευθείαν για ύπνο.

περπάτημα και μάλιστα ακανόνιστο σε διάρκεια

Μια ανηφόρα δεν σου κάνει τίποτα. Αν πας να κάνεις πεζοπορία καμμιά 15άρα χλμ σε κανά βουνό τότε ναι μαζί σου.
Επειδή όμως δεν έχουν όλοι το χρόνο για τέτοιες εξορμήσεις, προτιμάται το τρέξιμο αν θέλουμε πάντα να κάψουμε καμμιά θερμίδα και όχι απλά να μουσκέψουμε το γιακά.